Manter alta a proporção de positividade

Busque muito mais interações positivas do que negativas, especialmente durante o conflito.

Why it works

Interações negativas carregam mais peso emocional do que as positivas, então um relacionamento precisa de um excedente de positividade para se manter no azul. Gottman observou que casais estáveis mantinham uma proporção marcadamente mais alta de trocas positivas em relação às negativas, mesmo discutindo, o que mantém a boa vontade intacta durante a discordância.

How to do it

1. Supere as queixas com apreço, afeto, humor e interesse no dia a dia.
2. No conflito, continue procurando pontos de concordância e afeto, não apenas a discordância.
3. Construa pequenos rituais positivos para que o excedente se acumule de forma passiva.

Evidência

Gottman relatou que casais estáveis mantinham uma proporção de aproximadamente 5 para 1 de interações positivas em relação às negativas durante o conflito, muito mais alta do que casais em sofrimento. O acompanhamento de quatro anos de Gottman e Levenson (1992) descobriu que o equilíbrio entre comportamento positivo e negativo durante o conflito previa quais casais permaneceriam juntos e quais mais tarde se dissolveriam. (observational)

O número específico de 5:1 vem de codificação observacional e não deve ser tratado como uma meta precisa a contar; o princípio é um excedente positivo generoso.

Fontes

• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221-233.

Erro comum

Tentar vencer discussões acumulando queixas, o que inclina a proporção para o negativo e corrói a boa vontade sobre a qual o relacionamento funciona.