Fazer e aceitar tentativas de reparo
Use pequenos gestos — humor, pedido de desculpas, um tom suavizado — para desescalar no meio do conflito.
Why it works
Uma tentativa de reparo é qualquer movimento que tenta reduzir a tensão antes que ela se espirale — uma piada, um "desculpa", estender a mão. Na pesquisa de Gottman, o que importava não era evitar o conflito, mas se os casais conseguiam se reparar dentro dele; um reparo bem-sucedido impede que a discordância se transforme em dano permanente.
How to do it
- Ofereça um pequeno gesto de desescalada quando sentir a temperatura subindo.
- Fique atento às tentativas de reparo do seu parceiro e aceite-as, mesmo as imperfeitas.
- Combinem uma "frase de reparo" compartilhada que ambos reconheçam como um convite para reiniciar.
Evidência
O trabalho observacional de Gottman identificou a presença e a aceitação de tentativas de reparo como um marcador-chave que separa casais estáveis de casais em sofrimento. (observational)
A importância do reparo é bem observada; funciona melhor sobre uma base de boa vontade geral e é mais difícil de fazer valer onde o desprezo é crônico.
Erro comum
Rejeitar uma tentativa de reparo desajeitada do parceiro porque não foi feita "do jeito certo", o que ensina a pessoa a parar de tentar.
Pratique isso com IX Coach
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- Perceber os quatro cavaleiros
Identifique e substitua a crítica, o desprezo, a defensividade e o silêncio de bloqueio durante o conflito.
- Voltar-se para os convites de conexão
Responda aos pequenos convites de atenção do seu parceiro, em vez de se afastar ou reagir contra eles.
- Manter alta a proporção de positividade
Busque muito mais interações positivas do que negativas, especialmente durante o conflito.
- Construir e atualizar mapas de amor
Mantenha um mapa detalhado e atualizado do mundo interior do seu parceiro — preocupações, esperanças, história.
- Dialogar com problemas perpétuos
Aceite que a maioria dos conflitos é insolúvel, e aprenda a discuti-los sem travar.