A linha da vida futura

Estenda sua linha do tempo para a frente e esboce os picos e pontos de virada que você quer criar — depois trabalhe de trás para frente até hoje.

Why it works

A simulação mental prospectiva ativa os mesmos sistemas de planejamento pré-frontal que a recordação retrospectiva, e a pesquisa sobre contraste mental mostra que combinar imagens vívidas do futuro com o reconhecimento de obstáculos presentes é mais eficaz para o alcance de metas do que a visualização positiva sozinha. Estender a linha da vida para a frente cria uma continuidade entre a pessoa que você foi e a pessoa que está se tornando, reduzindo a descontinuidade de identidade e a ilusão de "novo começo" que impede novas metas de funcionarem sem integrar padrões passados.

How to do it

1. Estenda sua linha da vida de 10 a 20 anos para a frente.
2. Marque os três a cinco picos que você mais quer criar — não o que deveria querer, o que de fato quer.
3. Para cada pico futuro, pergunte: "O que precisa ser diferente em mim — não nas circunstâncias — para que isso aconteça?"
4. Trabalhando de trás para frente a partir de cada pico, identifique a decisão ou mudança mais próxima que inicia o caminho.
5. Verifique a coerência com seu tema narrativo: essa linha da vida futura continua ou revisa a história que você tem vivido?

Evidência

O contraste mental — combinar visualização do futuro com reconhecimento de obstáculos presentes — mostra melhor alcance de metas em estudos experimentais do que a visualização positiva sozinha, porque o contraste dispara motivação baseada em necessidade. (observational)

O formato da linha da vida futura não é o protocolo WOOP que Oettingen estudou diretamente; é uma aplicação de coaching que compartilha o mecanismo de imaginação do futuro, mas não tem o componente estruturado de pensamento sobre obstáculos, a menos que seja explicitamente acrescentado.

Fontes

• Oettingen & Mayer (2002), the motivating function of thinking about the future, Journal of Personality and Social Psychology

Erro comum

Traçar uma linha da vida futura cheia de picos de realização enquanto ignora os picos relacionais e baseados em significado — se a linha retrospectiva mostra que você mais se sentiu vivo em conexão e contribuição, a linha futura deveria honrar isso.