Use crença e comunidade para fazer a mudança durar

Um grupo de apoio e a crença de que a mudança é possível ajudam novos hábitos a sobreviver ao estresse.

Why it works

Novas rotinas são frágeis sob estresse, quando o ciclo antigo tem mais chance de se reafirmar. Duhigg argumenta que a crença — a convicção de que a mudança pode se sustentar — é o que leva as pessoas por esses momentos, e que a crença é mais fácil de sustentar dentro de uma comunidade onde outros a modelam. O grupo fornece prova social e responsabilização que um esforço individual de força de vontade não tem.

How to do it

1. Encontre ou construa um grupo perseguindo a mesma mudança para que o novo comportamento seja socialmente normal.
2. Torne seu compromisso visível para outros para recrutar responsabilização.
3. Durante contratempos, apoie-se na crença do grupo de que a mudança é possível, em vez de na resolução solitária.

Evidência

Alinha-se com a pesquisa de apoio social e norma social sobre mudança de comportamento, e com observações de programas como Alcoólicos Anônimos. O mecanismo de "crença" especificamente é interpretado a partir de estudos de caso, não isolado em experimentos controlados, então trate-o como plausível e direcional. (observational)

O apoio comunitário se correlaciona com mudança sustentada, mas o peso causal independente da "crença" em si é difícil de separar do apoio ao redor dela.

Erro comum

Tentar mudar um hábito profundamente enraizado inteiramente em isolamento, e depois culpar a própria fraqueza quando o estresse derruba a nova rotina.