Isole a recompensa real experimentando

Teste diferentes recompensas para descobrir qual desejo o hábito está realmente satisfazendo.

Why it works

Um hábito persiste porque entrega de forma confiável uma recompensa que seu cérebro passou a desejar, mas a recompensa muitas vezes não é a óbvia — a corrida ao biscoito da tarde pode ser sobre uma pausa e contato social, não sobre açúcar. Substituir sistematicamente diferentes recompensas e observar se o impulso diminui revela o desejo verdadeiro, que é a única coisa que uma rotina de substituição precisa satisfazer.

How to do it

1. Quando a deixa surgir, tente deliberadamente uma recompensa diferente (caminhar, conversar com um colega, beber água).
2. Após cada experimento, espere 15 minutos e verifique se o impulso original passou.
3. Repita por vários dias até que um substituto consistentemente elimine o desejo — essa é a recompensa real.

Evidência

Fundamentado na pesquisa de previsão de recompensa e desejo: os hábitos são mantidos pela recompensa antecipada, e a expectativa de recompensa impulsiona o impulso. O experimento específico de substituição de recompensa de Duhigg é uma aplicação estruturada desse princípio, não um método diretamente testado. (mechanistic)

O papel do desejo/expectativa de recompensa é bem sustentado; o "experimento" passo a passo é conselho de prática profissional construído sobre ele.

Erro comum

Adivinhar a recompensa de uma só vez e pular os experimentos, fazendo com que o hábito de substituição vise um desejo que você nunca teve de verdade.