O Modelo de Dois Processos do Sono

O modelo regulatório do sono de Borbély — e como trabalhar com ele, em vez de contra ele

Processo S e Processo C: o que controla quando você dorme

O modelo de dois processos de Alexander Borbély descreve o sono como a interação de dois sistemas independentes: o Processo S (a pressão homeostática do sono, que se acumula ao longo das horas de vigília como uma bateria descarregando) e o Processo C (o relógio circadiano, que regula a propensão ao sono em um ritmo de 24 horas). Um bom sono exige que os dois processos se alinhem — pressão de sono alta e o relógio em sua fase noturna simultaneamente. O modelo é bem estabelecido na ciência do sono.

Antes do modelo de Borbély, o sono era tratado simplesmente como a ausência de vigília. Sua proposta de 1982, de que dois processos independentes, mas interativos, regulam o momento do sono, tornou a ciência tratável e as intervenções práticas óbvias: se você sabe como os dois processos funcionam, pode manipulá-los deliberadamente. O Processo S (impulso homeostático) e o Processo C (ritmo circadiano) são hoje a base da medicina do sono. Abaixo estão as práticas que decorrem diretamente de entendê-los, com uma leitura honesta da evidência.