Proteja seu sono REM

Proteja a segunda metade da noite, quando ocorrem a maior parte do REM e do processamento emocional.

Why it works

O sono REM se concentra nos ciclos mais tardios da noite e está associado à regulação emocional, integração da memória e recombinação criativa. Como o REM se acumula mais perto da manhã, cortar o sono — ou fragmentar o sono tardio com álcool ou alarmes — retira o REM de forma preferencial mesmo que o tempo total pareça apenas ligeiramente reduzido.

How to do it

1. Proteja uma janela de sono completa em vez de cortar o último ciclo para começar cedo.
2. Evite álcool perto da hora de dormir; ele suprime e fragmenta o REM mesmo quando acelera o início do sono.
3. Trate a duração consistente e suficiente como a forma de "conseguir" mais REM — você não pode almejá-lo diretamente.

Evidência

A concentração do REM no sono tardio e a supressão do REM pelo álcool são estabelecidas na fisiologia do sono. O papel específico do REM no processamento emocional é sustentado, mas ainda é uma área de pesquisa ativa e em desenvolvimento. (observational)

Algumas afirmações populares fortes sobre os efeitos do REM são mais confiantes do que a literatura primária; a jogada segura e sustentada é simplesmente proteger a duração completa do sono.

Fontes

• Walker, Why We Sleep (2017), synthesis of REM and emotional-memory research

Erro comum

Usar uma bebida antes de dormir para adormecer mais rápido — o álcool sedativo suprime o REM e fragmenta a segunda metade da noite.