Obstáculo — encontre o obstáculo interno no seu caminho

Identifique o bloqueio pessoal e interno que realmente o impede — um hábito, sentimento ou pensamento.

Why it works

Contrastar o resultado imaginado com o principal obstáculo interno é o ingrediente ativo. Manter ambos em mente liga o futuro que você quer à realidade presente que o bloqueia, o que torna o obstáculo uma pista saliente e vincula sua energia a superá-lo. Crucialmente, o foco é interno — seu próprio comportamento ou sentimento — não circunstância externa sobre a qual você não pode agir.

How to do it

1. Pergunte o que dentro de você o impede — uma emoção, um hábito, uma suposição.
2. Vá além das desculpas externas até o obstáculo pessoal que você pode realmente influenciar.
3. Mantenha o obstáculo vividamente em mente logo após o resultado, para que os dois sejam contrastados.

Evidência

O contraste mental — justapor o resultado desejado com o obstáculo interno — é o mecanismo experimentalmente identificado; estudos mostram que ele produz busca de objetivo seletiva e energizada que nem a fantasia de resultado nem o foco em obstáculo, sozinhos, produzem. (rct)

O obstáculo precisa ser um interno sobre o qual você pode agir; nomear apenas barreiras externas não engaja o mecanismo de contraste.

Fontes

• Oettingen, randomized studies isolating mental contrasting as the effective component

Erro comum

Nomear um obstáculo externo ("falta de tempo", "chefe ruim") em vez do interno, o que não deixa nada sobre o qual você possa realmente planejar.