Desejo — nomeie um objetivo significativo e desafiador

Escolha um desejo que seja difícil mas viável, e que realmente importe para você.

Why it works

O WOOP funciona em um único desejo bem escolhido de cada vez. Um desejo que é desafiador mas viável é do tipo que o contraste mental pode energizar; um trivial não dá nada para mobilizar em direção, e um sem esperança permite que o contraste corretamente desengaje você. Nomear o desejo de forma concreta também prepara a imagística de que os próximos passos dependem.

How to do it

1. Escolha um desejo para um prazo definido (hoje, esta semana).
2. Certifique-se de que seja desafiador mas viável — um verdadeiro estiramento, não uma fantasia.
3. Declare-o em poucas palavras que você consiga manter em mente.

Evidência

A pesquisa de contraste mental de Oettingen consistentemente usa um único desejo pessoalmente significativo como entrada, e descobre que a técnica impulsiona seletivamente o esforço em desejos viáveis, ao mesmo tempo em que ajuda as pessoas a soltarem os inviáveis. (rct)

O WOOP é projetado para um desejo de cada vez; aplicá-lo a um pacote vago de desejos dilui o efeito.

Fontes

• Oettingen, randomized studies on mental contrasting and selective goal commitment

Erro comum

Escolher um desejo que na verdade é um tema de vida vago ("ser mais feliz") em vez de um objetivo concreto e viável sobre o qual o método possa agir.