Escolha o WOOP em vez do pensamento positivo puro

Saiba por que "apenas visualize o sucesso" apresenta desempenho inferior — e o que o WOOP acrescenta para corrigir isso.

Why it works

A fantasia positiva deixa o cérebro desfrutar das recompensas do sucesso na imaginação, o que pode diminuir a urgência sentida de realmente persegui-lo. O WOOP mantém a imagem motivadora mas injeta o obstáculo e o plano, convertendo o devaneio confortável em energia direcionada. Entender isso é o que impede as pessoas de voltarem por padrão à visualização de bem-estar.

How to do it

1. Note quando você está apenas imaginando a vitória — essa é a armadilha, não a estratégia.
2. Acrescente o passo do obstáculo deliberadamente sempre que se pegar fantasiando.
3. Julgue uma sessão de objetivo pelo fato de ela ter produzido um plano, não por quão boa ela pareceu.

Evidência

Os estudos de Oettingen descobriram repetidamente que se entregar a fantasias positivas sobre o futuro predizia menor esforço e piores resultados ao longo do tempo, enquanto o contraste mental revertia isso — uma crítica direta e experimentalmente sustentada ao pensamento positivo ingênuo. (rct)

A descoberta é específica a se entregar à fantasia no lugar da ação; a imagística positiva usada dentro do WOOP é útil, não prejudicial.

Fontes

• Oettingen, research on positive fantasies predicting reduced effort and achievement

Erro comum

Assumir que mais visualização positiva é sempre melhor, quando a pesquisa mostra que a fantasia sem contraste pode silenciosamente reduzir o esforço que você coloca.