Yoga nidra como desaceleração

Use uma sessão de yoga nidra para fazer a transição de uma mente ocupada para o sono.

Why it works

O yoga nidra reduz deliberadamente a excitação e acalma a ruminação, que são barreiras comuns para adormecer. Ao dar à mente uma única coisa calmante para seguir, ele reduz a resolução de problemas esforçada e a preocupação que mantêm o sistema nervoso em um estado de vigília na hora de dormir.

How to do it

1. Comece uma sessão guiada na cama assim que estiver pronto para dormir, com luzes baixas.
2. Deixe-se adormecer no meio da faixa, se isso acontecer — terminar não é o objetivo aqui.
3. Use especialmente nas noites em que sua mente não para de girar.

Evidência

Práticas de relaxamento na hora de dormir são uma parte aceita e de baixo risco da orientação comportamental para o sono, e a excitação pré-sono reduzida está associada a um início de sono mais fácil. Ensaios específicos de yoga nidra para o sono são pequenos e preliminares. (observational)

Para insônia persistente, a TCC-I é o tratamento de primeira linha baseado em evidências; o yoga nidra é um apoio para desacelerar, não uma solução clínica.

Fontes

• Relaxation techniques are standard within behavioral sleep recommendations

Erro comum

Tratá-lo como uma performance a ser concluída de olhos abertos — a versão para a hora de dormir tem sucesso mesmo (especialmente) se você adormecer no meio do caminho.