Coaching-Übungen für Verhalten als Selbst Nachweise

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Verhalten als Selbst Nachweise sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Baue Selbstwissen aus Verhaltensevidenz auf
   Verankere deine Selbstüberzeugungen in konkreten vergangenen Verhaltensweisen, nicht in Gefühlen oder den Meinungen anderer.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
2. Verhaltensbasierte Widerlegung ansammeln
   Sammle echte Handlungen, die dem negativen Selbstbild widersprechen, bis der Beleghaufen unbestreitbar wird.
   Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt
3. Selbstvertrautheit mit neuen Identitäten durch niedrigschwellige Wiederholung aufbauen
   Ein neues Verhalten wiederholt zu zeigen — auch in kleinen Dosen — lässt es sich wie man selbst anfühlen.
   Der Mere-Exposure-Effekt, praktisch erklärt
4. Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt
   Selbst-als-Kontext ist ein ACT-Konzept, entwickelt von Steven Hayes, das das stabile „Du, das bemerkt“ von den Gedanken, Gefühlen und Geschichten unterscheidet, die durch deinen Kopf ziehen. Es zu üben reduziert die Bedrohung durch schmerzhafte Selbstgeschichten, indem es die Identität von dem verschiebt, was du denkst und fühlst, hin zu der Perspektive, die es beobachtet. Innerhalb von ACT ist die Unterstützung theoretisch stark; direkte experimentelle Isolierung dieses Prozesses ist begrenzter als für Defusion oder Akzeptanz.
5. Definiere dich durch Handlungen, nicht durch Absichten
   Du bist nicht deine Absichten oder dein Selbstbild – du bist die Summe dessen, was du tatsächlich tust.
   Existenzialismus und radikale Wahlfreiheit
6. Erkenne dich selbst – gleiche deine tatsächlichen Werte mit deinen Handlungen ab
   Vergleiche, was du zu schätzen behauptest, mit dem, was dein Verhalten offenbart, was du tatsächlich schätzt.
   Das geprüfte Leben
7. Verhaltensexperimente, um Kernüberzeugungen live zu prüfen
   Entwirf eine reale Handlung, die die Kernüberzeugung testet, und beobachte, was tatsächlich passiert.
   Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
8. Sozial-kognitive Theorie
   Albert Banduras sozial-kognitive Theorie besagt, dass Verhalten durch das Zusammenspiel von persönlichen Faktoren, Umwelteinflüssen und dem Verhalten selbst geformt wird — ein Modell namens reziproker Determinismus. Ihr praktisch wichtigster Beitrag ist Selbstwirksamkeit: die Überzeugung, ein bestimmtes Verhalten in einem bestimmten Kontext ausführen zu können. Selbstwirksamkeit ist einer der durchgängig am besten gestützten Prädiktoren für Erfolge bei Verhaltensänderung in Gesundheit, Arbeit und Lernen.
9. Von der Beobachtung ähnlicher Menschen lernen
   Menschen wie Sie beobachten, die im Verhalten erfolgreich sind — ihr Erfolg liefert den Beweis, dass Sie es auch können.
   Sozial-kognitive Theorie
10. Eine kleine öffentliche Verpflichtung eingehen, die die Identität festigt
    Eine einfache öffentliche oder schriftliche Verpflichtung zu einer Identität erzeugt inneren Druck, sich damit übereinstimmend zu verhalten.
    Identitätsprimning, praktisch gemacht

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