Sozial-kognitive Theorie
Reziproker Determinismus, Selbstwirksamkeit und Beobachtungslernen — die praktischen Hebel
Was ist die sozial-kognitive Theorie und Selbstwirksamkeit?
Albert Banduras sozial-kognitive Theorie besagt, dass Verhalten durch das Zusammenspiel von persönlichen Faktoren, Umwelteinflüssen und dem Verhalten selbst geformt wird — ein Modell namens reziproker Determinismus. Ihr praktisch wichtigster Beitrag ist Selbstwirksamkeit: die Überzeugung, ein bestimmtes Verhalten in einem bestimmten Kontext ausführen zu können. Selbstwirksamkeit ist einer der durchgängig am besten gestützten Prädiktoren für Erfolge bei Verhaltensänderung in Gesundheit, Arbeit und Lernen.
Albert Banduras sozial-kognitive Theorie ist eines der breitesten und am besten validierten Rahmenwerke der gesamten Verhaltenswissenschaft. Sie führte die Psychologie über die Reiz-Reaktions-Einfachheit des frühen Behaviorismus hinaus, indem sie die Rolle von Kognition, Erwartung und sozialer Beobachtung bei der Formung von Verhalten wiederherstellte. Ihr bleibendster Beitrag — die Selbstwirksamkeitstheorie — wurde hunderte Male repliziert und hat direkte, praktische Implikationen für jeden, der versucht, ein neues Verhalten aufzubauen oder aufrechtzuerhalten.
Übungen
- Selbstwirksamkeit durch Meisterschaftserfahrungen aufbauen
Kleine, echte Erfolge konstruieren, um die Überzeugung in die eigene Fähigkeit zu steigern — nicht durch Ermutigung, sondern durch tatsächliche Leistung.
- Von der Beobachtung ähnlicher Menschen lernen
Menschen wie Sie beobachten, die im Verhalten erfolgreich sind — ihr Erfolg liefert den Beweis, dass Sie es auch können.
- Glaubwürdige verbale Überzeugung nutzen, um Wirksamkeit kurzfristig zu steigern
Konkrete, glaubwürdige Ermutigung von einer vertrauenswürdigen Quelle kann Selbstwirksamkeit vorübergehend steigern — muss aber von Leistung gefolgt werden, um zu halten.
- Physiologische Erregung als Bereitschaft statt als Bedrohung neu deuten
Angst vor einer herausfordernden Aufgabe ist physiologisch identisch mit Aufregung — die Bezeichnung, die man wählt, entscheidet, ob sie hilft oder schadet.
- Ergebniserwartungen neben Wirksamkeitserwartungen klären
Hohe Zuversicht in die eigene Fähigkeit reicht nicht, wenn man nicht glaubt, dass das Verhalten das gewünschte Ergebnis bringt.
- Reziproken Determinismus nutzen, um Verhalten durch Änderung von Umwelt oder Kognition zuerst zu verändern
Weil Person, Verhalten und Umwelt sich gegenseitig beeinflussen, kann das Ändern eines davon das gesamte System verschieben.
- Selbstregulatorische Ziele und Fortschrittsverfolgung nutzen
Konkrete Ziele setzen, den Fortschritt darauf verfolgen und basierend auf der Lücke anpassen.
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