Coaching-Übungen für aufbauen Achtsamkeit tolerance
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für aufbauen Achtsamkeit tolerance sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Titrieren: mit kürzerer, flacherer Praxis beginnen und langsam steigern
Bauen Sie Achtsamkeitstoleranz schrittweise auf – kurz und äußerlich verankert vor tief und anhaltend.
Traumasensible Achtsamkeit, praktisch erklärt - Ausweiten: Die Aufmerksamkeit zurück auf Körper und Situation weiten
Weite die Aufmerksamkeit nach dem Atemanker nach außen aus, um den ganzen Körper und den umgebenden Moment einzubeziehen.
Der Drei-Minuten-Atemraum - Die Haltungen der Achtsamkeit
Kultiviere die inneren Haltungen — Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Akzeptanz, Loslassen —, die Aufmerksamkeit heilend statt hart machen.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) - Achtsamkeit und Wise Mind
Beobachte und beschreibe deine Erfahrung ohne Urteil und finde die Balance zwischen Gefühlsverstand und Vernunftverstand.
Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt - Den Geist Richtung Akzeptanz wenden
Wählen Sie Akzeptanz aktiv — nicht einmal, sondern jedes Mal, wenn der Geist rebelliert — als wiederholte Praxis, nicht als Zustand.
Distress-Toleranz-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt - Ankommen: Offen bemerken, was gerade geschieht
Halte inne und erkenne Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen an, ohne sie zu bearbeiten.
Der Drei-Minuten-Atemraum - Nicht-greifendes Gewahrsein: Entstehen und Vergehen lassen
Beobachte, wie Gedanken, Empfindungen und Emotionen entstehen und sich auflösen, ohne zu greifen oder wegzudrücken.
Shikantaza: Nur Sitzen - Tonglen: Nehmen und Geben
Atme Leid ein (dein eigenes und das anderer); atme Erleichterung und Wohlergehen aus.
Lojong: Tibetisches Geistestraining - Kalender unangenehmer Erlebnisse: Schwierigkeit beobachten, ohne zu katastrophisieren
Verfolge eine Woche lang täglich ein unangenehmes Erlebnis und bemerke, wie du dich automatisch zu Unbehagen verhältst.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt - Sitzungen starker Entschlossenheit – Verpflichtung zur Stille
Verpflichte dich, dich für eine feste Zeitspanne nicht zu bewegen, die Augen nicht zu öffnen oder dich nicht umzupositionieren – und entwickle so Standhaftigkeit unter Unbehagen.
Vipassana-Meditation, ganz praktisch
Verwandte Anliegen
- Proactive vs. reaktiv Achtsamkeit
Nutze den Atemraum zu festen Zeiten täglich, nicht nur bei Stress.
Plane drei pro Tag als Anker, nicht nur für Notfälle
- act Achtsamkeit
Kultiviere die inneren Haltungen — Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Akzeptanz, Loslassen —, die Aufmerksamkeit heilend statt hart machen.
Die Haltungen der Achtsamkeit
- detached Achtsamkeit für mein Teenager
Losgelöste Achtsamkeit, entwickelt von Adrian Wells in der Metakognitiven Therapie, ist eine mentale Haltung, Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu befassen, sie zu analysieren oder ihnen zu glauben – wie Wolken vorbeiziehen zu sehen, ohne einer davon nachzujagen. Sie zielt direkt auf das ausgedehnte Grübeln und Sorgen, das Angst und Depression antreibt, mit wachsender klinischer Studienevidenz für die MCT insgesamt.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
- Progressive Achtsamkeit Übung
Bauen Sie Achtsamkeitstoleranz schrittweise auf – kurz und äußerlich verankert vor tief und anhaltend.
Titrieren: mit kürzerer, flacherer Praxis beginnen und langsam steigern
- act Achtsamkeit Meditation
Kultiviere die inneren Haltungen — Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Akzeptanz, Loslassen —, die Aufmerksamkeit heilend statt hart machen.
- Erlauben Achtsamkeit
Kultiviere die inneren Haltungen — Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Akzeptanz, Loslassen —, die Aufmerksamkeit heilend statt hart machen.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.