Coaching-Übungen für Verpflichtung und Wahl

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Verpflichtung und Wahl sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Commitment Contracts, praktisch gemacht
   Ein Commitment Contract bindet dein zukünftiges Ich an einen Handlungspfad, indem er reale Kosten – finanziell, sozial oder reputationsbezogen – an das Scheitern knüpft. Die Evidenz aus Sparprogrammen und Verhaltensökonomie ist solide für finanzielle Verpflichtungen; Effekte auf Gesundheit und Gewohnheitsänderung sind positiv, aber variabler, und Verträge wirken am besten, wenn man die Veränderung ohnehin schon will.
2. Opferbereitschaft: beziehungsorientierte Entscheidungsfindung aufbauen
   Übe, mindestens einmal wöchentlich eine Entscheidung zu treffen, die die Beziehung über persönliche kurzfristige Bequemlichkeit stellt.
   Das Investitionsmodell der Bindung: Warum Menschen bleiben (und warum sie gehen)
3. Verpflichtungsinstrumente nutzen, um künftiges Verhalten schwerer vermeidbar zu machen
   Verpflichten Sie sich jetzt vorab zum Verhalten – wenn Ihr aktuelles Selbst motiviert ist –, um Ihr künftiges Selbst zu binden.
   Handlungsplanung
4. Nutzen Sie ein Vorabverpflichtungsmittel, um zukünftiges Verhalten festzulegen
   Schränken Sie die Wahlmöglichkeiten Ihres zukünftigen Selbst jetzt ein, wenn die Motivation hoch ist.
   Nudge-Theorie praktisch angewendet
5. Verpflichtungsverträge mit echtem Einsatz
   Setze Geld oder eine Konsequenz aufs Spiel, sodass das Verfehlen des Ziels etwas Konkretes kostet.
   Vorverpflichtungsinstrumente (Odysseus-Verträge)
6. Sich bewusst niederlassen
   Eine echte, bindende Entscheidung treffen, statt jede Option für immer offenzuhalten.
   Four Thousand Weeks, praktisch umgesetzt
7. Vorabverpflichtungs-Mechanismen nutzen, um das gegenwärtige Selbst an die Präferenzen des zukünftigen Selbst zu binden
   Zukünftiges Verhalten vor dem Moment der Versuchung festlegen, weil dein gegenwärtiges Selbst das schwache Glied ist.
   Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt
8. Das Investitionsmodell der Bindung: Warum Menschen bleiben (und warum sie gehen)
   Caryl Rusbults Investitionsmodell schlägt vor, dass Bindung von drei Faktoren angetrieben wird: Zufriedenheit (wie gut sich die Beziehung anfühlt), Qualität der Alternativen (wie verlockend das Leben außerhalb der Beziehung erscheint) und Investitionsgröße (was du hineingesteckt hast, das beim Gehen verloren wäre). Bindung steigt mit Zufriedenheit und Investition und sinkt, wenn die Alternativen besser aussehen – weshalb das Modell die zwei Fälle erklärt, die ein einfaches "Bist du glücklich?" nicht kann: zufriedene Menschen, die gehen, weil etwas außerhalb verlockender wurde, und unzufriedene Menschen, die bleiben, weil zu viel verloren ginge. Rusbult testete es erstmals 1983 längsschnittlich, und sie und ihre Kollegen bauten später die Investment Model Scale (Rusbult, Martz & Agnew, 1998), die die drei Faktoren getrennt misst, sodass du sehen kannst, welcher tatsächlich deine Bindung trägt. Alle drei sind veränderbar – und zu verstehen, welcher am schwächsten ist, gibt ein präzises Ziel, um die Bindung zu stärken. Das Modell hat umfangreiche empirische Unterstützung über verschiedene Beziehungsarten und Kulturen hinweg, einschließlich einer Metaanalyse von Le & Agnew (2003). Seine ehrliche Grenze ist, dass die Evidenz korrelativ ist: Die drei Faktoren sagen Bindung zuverlässig voraus, aber das Modell beschreibt, was Menschen hält, statt vorzuschreiben, was sein sollte.
9. Vorverpflichtungsinstrumente (Odysseus-Verträge)
   Ein Vorverpflichtungsinstrument ist eine Einschränkung, die du deinem zukünftigen Selbst auferlegst, während du noch die Klarheit hast, das Richtige zu wollen – eine Entscheidung so festzulegen, dass das schwächere, momentane Du sie nicht rückgängig machen kann. Verpflichtungsverträge (einschließlich solcher mit echtem Geld- oder sozialem Einsatz) haben solide experimentelle Unterstützung, wenngleich sie am meisten Menschen helfen, die bereits zur Veränderung motiviert sind.
10. Eine unwiderrufliche Entscheidung über eine wiederkehrende Versuchung treffen
    Die Wahl im Moment höchster Versuchung vollständig entfernen, indem man jetzt, dauerhaft entscheidet.
    Commitment Contracts, praktisch gemacht

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