Eine unwiderrufliche Entscheidung über eine wiederkehrende Versuchung treffen

Die Wahl im Moment höchster Versuchung vollständig entfernen, indem man jetzt, dauerhaft entscheidet.

Why it works

Ein Ulysses-Vertrag (benannt nach Odysseus, der sich an den Mast fesselte) entzieht dem zukünftigen Ich im Moment der Versuchung die Entscheidungsgewalt. Anders als eine Verpflichtung, die neu verhandelt werden kann, funktioniert ein Ulysses-Vertrag, indem die Option physisch unverfügbar oder mechanisch durchgesetzt wird – sodass Willenskraft nie erforderlich ist.

How to do it

1. Die spezifische Versuchung identifizieren, bei der man zuverlässig scheitert, wenn sie verfügbar ist.
2. Die Option strukturell entfernen: die App löschen, sich abmelden, die Sache jemand anderem geben, die Seite auf Router-Ebene blockieren.
3. Sich nicht auf eine Erinnerung oder Benachrichtigung verlassen – der Punkt ist, dass die Option im Moment der Versuchung nicht mehr existiert.

Evidenz

Die strukturelle Entfernung von Versuchungsoptionen (statt sich auf Selbstkontrolle zu verlassen) wird durch Ego-Depletion-Forschung gestützt, die zeigt, dass Willenskraft unter Stress und Erschöpfung unzuverlässig ist, sowie durch Studien, die zeigen, dass Menschen, die weniger Selbstkontrolle durch Vermeiden von Versuchung nutzen, besser abschneiden als jene, die auf Widerstand setzen. (observational)

Ego-Depletion als Mechanismus ist umstritten – eine große präregistrierte Replikationsstudie fand den Effekt nicht. Der praktische Rat (die Option entfernen statt widerstehen) ist gut durch Forschung zu Vermeiden versus Widerstehen von Versuchung gestützt, auch wenn der Depletionsmechanismus nicht die Ursache ist.

Quellen

• Hagger et al. (2016), "A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect", Perspectives on Psychological Science (NB: failed to replicate ego depletion — supports removing temptation rather than willpower-based resistance)
• Hagger, M. S., Chatzisarantis, N. L. D., Alberts, H., et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573.
• Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday Temptations: An Experience Sampling Study of Desire, Conflict, and Self-Control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318-1335.
• Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational Strategies for Self-Control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55.
• Milkman, K. L., Rogers, T., & Bazerman, M. H. (2008). Harnessing Our Inner Angels and Demons: What We Have Learned About Want/Should Conflicts and How That Knowledge Can Help Us Reduce Short-Sighted Decision Making. Perspectives on Psychological Science, 3(4), 324-338.

Häufiger Fehler

Einen Ulysses-Vertrag erstellen, der in unter zwei Minuten rückgängig gemacht werden kann – die Reibung der Umkehrung muss hoch genug sein, dass man es im Moment der Versuchung nie tun würde.