Coaching-Übungen für core Angst Angst
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für core Angst Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Katastrophisierende Bedrohungseinschätzungen erkennen und hinterfragen
Untersuche und überarbeite die übertriebenen Gefahreneinschätzungen, die Angst konditioniert halten.
Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung - Interozeptive Sprossen für körperliche Angst hinzufügen
Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht - Externale Fokussierung: Aufmerksamkeit von körperlichen Empfindungen weglenken
Bei Angst die Aufmerksamkeit nach außen lenken, um die Überwachungsschleife zu unterbrechen, die Empfindungen amplefiziert.
Das Clark-Panikmodell, praktisch erklärt - Interozeptive Exposition: die gefürchteten Empfindungen absichtlich herbeiführen
Die körperlichen Empfindungen der Panik in sicherem, kontrolliertem Rahmen reproduzieren, um den Empfindungs-Angst-Link zu brechen.
Das Clark-Panikmodell, praktisch erklärt - Interozeptive Konfrontation bei körperlichen Angstempfindungen
Erzeuge gefürchtete Körperempfindungen (Herzrasen, Schwindel) absichtlich, um zu lernen, dass sie erträglich sind.
Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern - Eine Angsthierarchie aufbauen
Liste gefürchtete Situationen vom am wenigsten bis zum am meisten belastenden auf, bevor jede Konfrontation beginnt.
Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung - Hinweisgesteuerte Entspannung: Ruhe an ein Signal verankern
Hinweisgesteuerte Entspannung koppelt ein Wort oder eine Berührung mit einem bereits entspannten Zustand, sodass allein das Signal dir helfen kann, dich in realen Situationen etwas zu beruhigen.
Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung - Bau eine Angsthierarchie
Liste gefürchtete Situationen von leicht angstauslösend bis am meisten gefürchtet, und arbeite dich von unten nach oben vor.
Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern - Die Kernangst hinter der Sorgenkette identifizieren
Verfolge jede Sorge stromabwärts, um das primäre gefürchtete Ergebnis zu finden, um das es letztlich geht.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Die Empfindungen ohne Widerstand zulassen
Die körperlichen Gefühle von Angst da sein lassen, statt sich dagegen zu stemmen.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
Verwandte Anliegen
- Angst vor Angst sensations
Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
Interozeptive Sprossen für körperliche Angst hinzufügen
- bodily sensation Panik
Genau benennen, welche körperliche Empfindung man hat und was man befürchtet, dass sie bedeutet.
Die Fehlinterpretation identifizieren
- Körper sensations Angst
Übe, Körperempfindungen neutral zu bemerken und zu benennen, damit sie aufhören, sich wie Alarme zu lesen.
Interozeptive Wahrnehmung
- define dein fears
Liste die schlimmsten Dinge auf, die passieren könnten, wenn du die Handlung durchführst – konkret, nicht vage.
Den schlimmsten Fall konkret definieren
- face Panik Gefühle
Die körperlichen Empfindungen der Panik in sicherem, kontrolliertem Rahmen reproduzieren, um den Empfindungs-Angst-Link zu brechen.
Interozeptive Exposition: die gefürchteten Empfindungen absichtlich herbeiführen
- Panik attack körperlich Ursachen
Alle anderen Dinge auflisten, die die erlebte Empfindung plausiblerweise verursachen könnten.
Alternative, gutartige Erklärungen für die Empfindung generieren
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.