Externale Fokussierung: Aufmerksamkeit von körperlichen Empfindungen weglenken

Bei Angst die Aufmerksamkeit nach außen lenken, um die Überwachungsschleife zu unterbrechen, die Empfindungen amplefiziert.

Why it works

Ängstliche Selbstüberwachung amplefiziert Empfindungen: Den Herzschlag zu beobachten macht ihn prominenter, das Atmen zu beobachten macht es mühsamer. Externale Aufmerksamkeitsfokussierung – auf die Umgebung, eine Aufgabe, ein Gespräch – unterbricht die Amplifikationsschleife.

How to do it

1. Wenn Paniksymptome auftreten, aktiv die Aufmerksamkeit auf etwas Externales lenken.
2. Fünf Dinge benennen, die man sieht; vier, die man hört; drei, die man anfassen kann.
3. In einer Konversation den Fokus auf die Person richten, nicht auf die eigenen Symptome.
4. Übung: Aufmerksamkeit bewusst zwischen intern und extern wechseln.

Evidenz

Externale Aufmerksamkeitsfokussierung reduziert nachweislich die Intensität von Paniksymptomen; Wells' Modell der Metakognition und des selbstfokussierten Aufmerksamkeit unterstützt diesen Mechanismus. (rct)

In Kombination mit kognitiver Umstrukturierung am wirksamsten; allein kann es Vermeidung werden.

Quellen

• Wells & Papageorgiou (1998), social phobia: effects of external attention focus on anxiety, negativity and perspiration, Behavior Therapy

Häufiger Fehler

Externalen Fokus als Vermeidung zu verwenden, statt als Unterbrechung der Amplifikationsschleife.