Katastrophisierende Bedrohungseinschätzungen erkennen und hinterfragen

Untersuche und überarbeite die übertriebenen Gefahreneinschätzungen, die Angst konditioniert halten.

Why it works

Konditionierte Angst wird teilweise durch kognitive Bewertung aufrechterhalten – die Interpretationen, die wir dem physiologischen Alarmsignal hinzufügen. Wenn eine Person konsequent Gefahr überschätzt und die eigene Bewältigungsfähigkeit unterschätzt, hält die Bewertung die Angst aufrecht, selbst wenn Gewöhnung stattfindet. Diese Bewertungen zu identifizieren und zu testen reduziert das Bedrohungssignal, gegen das die Entspannungsreaktion konkurrieren muss.

How to do it

1. Schreibe das genaue gefürchtete Ergebnis auf: "Was ist das Schlimmste, von dem ich glaube, dass es passieren wird?"
2. Bewerte, wie wahrscheinlich dieses Ergebnis tatsächlich ist, auf einer 0–100 %-Skala.
3. Liste Belege für und gegen die Vorhersage auf.
4. Formuliere eine ausgewogene Alternative: "Eine genauere Vorhersage ist…"

Evidenz

Cognitive restructuring is a well-supported component of CBT for anxiety; whether it adds value over exposure alone is contested — some meta-analyses find exposure is sufficient. (rct)

Adding formal cognitive restructuring to exposure produces inconsistent marginal gains; some researchers argue it works primarily by reducing avoidance rather than by changing beliefs directly.

Quellen

• Clark (1986), cognitive model of panic, Behaviour Research and Therapy

Häufiger Fehler

Kognitive Umstrukturierung als Vorbereitung auf eine Konfrontation zu nutzen, die nie stattfindet – Analyse wird zu einer raffinierten Form der Vermeidung.