Coaching-Übungen für delivering Mitgefühl zu sich selbst
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für delivering Mitgefühl zu sich selbst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- N — Mit Selbstmitgefühl nähren
Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis - Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
Self-Distancing-Journaling - Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
IFS Self-Energie, praktisch gemacht - Mitfühlendes Briefeschreiben
Einen Brief an dich selbst aus der Perspektive einer weisen, mitfühlenden Freundin schreiben – über etwas, wofür du dich selbst verurteilt hast.
Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen - Erkenne Backdraft – den Schmerz, der aufkommt, wenn Freundlichkeit zuerst ankommt
Wenn Selbstmitgefühl zunächst mehr wehtut, ist das Backdraft – ein Zeichen, dass es wirkt, nicht dass es versagt.
Die Selbstmitgefühls-Pause - Die Selbstmitgefühls-Pause
Eine Drei-Schritte-Phrase, die du in einem schweren Moment sagst: das ist Leid, Leid ist menschlich, möge ich freundlich zu mir sein.
Selbstmitgefühl, praktisch erklärt - Sende dir dieselben liebevollen Wünsche, die du anderen sendest
Erweitere die Praxis liebevoller Güte nach innen – zu dir selbst wie zu einem geliebten Freund.
Die Selbstmitgefühls-Pause - Beziehe Güte-Taten dir selbst gegenüber ein
Die Güte-Architektur, die Wohlbefinden aufbaut, umfasst auch selbstgerichtete Güte — nicht nur die auf andere gerichtete.
Akte der Güte, praktisch umgesetzt - Briefe für andere schreiben, um Mitgefühlsfluss aufzubauen
Üben Sie das Format des mitfühlenden Briefes zunächst für einen kämpfenden Freund, um die Stimme aufzuwärmen.
Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt - Liebende Güte dir selbst gegenüber
Beginne damit, die Wohlwollens-Wünsche nach innen zu richten — „Möge ich sicher, glücklich, gesund, gelassen sein.“
Liebende-Güte-Meditation (Metta)
Verwandte Anliegen
- Wie man übt: mehr Selbst Mitgefühl und Freundlichkeit towards sich selbst
Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als sich mit derselben Freundlichkeit zu behandeln, die du einem leidenden Freund anbieten würdest, aufgebaut aus drei Teilen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Anders als Selbstwertgefühl hängt es nicht von Erfolg oder Vergleich ab – und es hat eine wirklich starke Forschungsbasis, mit kontrollierten Studien, die es mit geringerer Angst, Depression und Selbstkritik verknüpfen.
Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
- Selbst Mitgefühl als ein Pflegeperson
Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
- Selbst Mitgefühl vor Bett
Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
- Selbst Mitgefühl Übung
Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
- Selbst Mitgefühl bei Arbeit
Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
- Selbst Mitgefühl in ein neu Job
Wenn Selbstmitgefühl zunächst mehr wehtut, ist das Backdraft – ein Zeichen, dass es wirkt, nicht dass es versagt.
Erkenne Backdraft – den Schmerz, der aufkommt, wenn Freundlichkeit zuerst ankommt
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.