Coaching-Übungen für Angst extinction imagery

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Angst extinction imagery sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Vorstellungskonfrontation für schwer zugängliche Ängste
   Stell dir das gefürchtete Szenario lebhaft im Detail vor, als Ersatz oder Vorbereitung für reale Konfrontation.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
2. Reale schrittweise Konfrontation: sich der echten Situation Schritt für Schritt stellen
   Übertrage die Fortschritte der Vorstellungsübung auf reale Begegnungen, indem du die Hierarchie persönlich erklimmst.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
3. Konfrontationskontexte variieren, um Wiederkehren der Angst zu verhindern
   Konfrontiere dich mit der gefürchteten Situation in mehreren Kontexten, damit die Auslöschung generalisiert.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
4. Erwartungsverletzung: teste die gefürchtete Vorhersage
   Formuliere vor jeder Konfrontation eine explizite Vorhersage dessen, was passieren wird – prüfe dann, ob du recht hattest.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
5. Vorstellungskonfrontation: Entspannung mit lebendiger mentaler Bildhaftigkeit koppeln
   Stelle dir jeden Hierarchieschritt lebendig vor, während du tief entspannt bist, bis der Leidensdruck sinkt.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
6. Vorstellungsexposition gegenüber dem gefürchteten Szenario
   Verbringe 15-20 Minuten damit, dir bewusst und lebhaft das Worst-Case-Ergebnis vorzustellen, und lass die Angst ihren Höhepunkt erreichen und abklingen.
   Sorgenexposition, praktisch angewendet
7. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen
   Listen Sie die Situationen, Orte, Menschen und Gedanken auf, die Sie vermeiden — geordnet vom am wenigsten bis zum am meisten Gefürchteten.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
8. Vermiedene Situationen systematisch annähern (In-vivo-Exposition)
   Betreten Sie bewusst gefürchtete, aber objektiv sichere Situationen, bleiben Sie lange genug, damit die Angst nachlässt, und wiederholen Sie das.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
9. Zwischen den Sitzungen üben, nicht nur in ihnen
   Gewinne, die in einer Klinik- oder Coaching-Sitzung erzielt werden, festigen sich nur, wenn sie im echten Leben geübt werden.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
10. Imaginative Exposition verstehen: die traumatische Erinnerung bewusst wieder aufsuchen
    Bei imaginativer Exposition sucht die Person die traumatische Erinnerung detailliert wieder auf, damit das Gehirn sie als vergangenes Ereignis verarbeiten kann.
    Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.