Vorstellungsexposition gegenüber dem gefürchteten Szenario

Verbringe 15-20 Minuten damit, dir bewusst und lebhaft das Worst-Case-Ergebnis vorzustellen, und lass die Angst ihren Höhepunkt erreichen und abklingen.

Why it works

Vermeidung des gefürchteten Bildes verhindert, dass die Angst habituiert. Exposition gegenüber dem gefürchteten Bild in der Vorstellung aktiviert die Angststruktur und erlaubt, ohne echte Bedrohung, dass die Angst durch Habituation oder durch die Ansammlung nicht verstärkter Expositionen abnimmt. Über wiederholte Sitzungen verliert das gefürchtete Bild seine Kraft, panikartige Reaktionen zu erzeugen.

How to do it

1. Wähle während deiner Sorgenzeit das Kern-gefürchtete Szenario und schließ die Augen.
2. Stell dir das Szenario in so viel sinnlichem und narrativem Detail wie möglich vor – nicht die Annäherung, sondern das gefürchtete Ergebnis, das tatsächlich passiert.
3. Bleib mindestens 15 Minuten ohne Flucht oder Ablenkung bei dem Bild. Lass die Angst ihren Höhepunkt erreichen.
4. Bemerke die natürliche Abnahme der Angst, während die Habituation beginnt.

Evidenz

Vorstellungsexposition ist ein Kernelement expositionsbasierter Behandlungen für PTBS und Phobie und wurde für sorgenspezifische GAS-Exposition adaptiert. Borkovecs Gruppe fand, dass Sorgenexposition GAS-Symptome im Vergleich zu Engagement-Strategien in kontrollierten Studien reduzierte. (rct)

Studien testen Sorgenexposition innerhalb mehrkomponentiger Behandlungen; der Beitrag des Vorstellungsexpositionselements speziell wird konzeptionell und klinisch gestützt, statt isoliert in Studien.

Quellen

• Borkovec & Costello (1993), efficacy of applied relaxation and cognitive-behavioral therapy in the treatment of generalized anxiety disorder, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Häufiger Fehler

Aus dem gefürchteten Szenario auszubrechen, sobald die Angst ansteigt – das ist genau die Expositionsvermeidung, die die Angst aufrechterhält – statt beim Bild durch den Höhepunkt bis zum natürlichen Abklingen zu bleiben.