Coaching-Übungen für graduated discomfort Exposition

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für graduated discomfort Exposition sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Abgestufte Unbehagens-Exposition
   Baue eine persönliche Hierarchie unangenehmer Situationen auf und arbeite sie von der leichtesten bis zur herausforderndsten durch.
   Bewusstes Unbehagen: Freiwillige Herausforderung zum Aufbau von Resilienz nutzen
2. Bauen Sie einen persönlichen Unbehagensgradienten auf
   Ordnen Sie Ihre Vermeidungen von leicht unangenehm bis überwältigend und beginnen Sie unten.
   Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln
3. Führen Sie nach jeder Annäherung eine Nachbetrachtung durch
   Bestätigen Sie nach dem Engagement mit Unbehagen ausdrücklich, dass Sie es überlebt haben und was Sie gelernt haben.
   Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln
4. Eine Angsthierarchie aufbauen
   Liste gefürchtete Situationen vom am wenigsten bis zum am meisten belastenden auf, bevor jede Konfrontation beginnt.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
5. Nur weiterrücken, wenn die aktuelle Stufe handhabbar ist
   Zur nächsten Sprosse übergehen, wenn die Höchstbelastung auf der aktuellen konsistent unter 30 SUDs liegt – nicht vorher.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
6. Sorgenexposition mit Entspannungsfähigkeit kombinieren
   Wende nach der Expositionsphase eine Entspannungspraxis an, um jede Sitzung mit einer Deaktivierungsphase abzuschließen.
   Sorgenexposition, praktisch angewendet
7. Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
   Eine Angst-Leiter ordnet gefürchtete Situationen vom am wenigsten bis am stärksten belastenden und lässt einen ihnen der Reihe nach begegnen, von unten nach oben. Wiederholte, systematische Exposition gegenüber jeder Stufe ohne Vermeidung lehrt das Gehirn, dass die gefürchtete Situation überlebbar ist, und löscht die Angstreaktion allmählich aus. Dies ist eine der am besten gestützten Techniken in der Angst-Literatur.
8. Realistische Erwartungen vor jeder Exposition setzen
   Bevor man die Situation betritt, die gefürchtete Vorhersage aufschreiben – dann danach mit der Realität abgleichen.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
9. Kontrollierte Atmung nutzen, um die Erregung während der Exposition zu steuern
   Eine kurze, langsame Atemtechnik moduliert die Erregung in schwierigen Expositionsmomenten.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
10. Kurze Berührung und Rückkehr – die grundlegende Pendulationsbewegung
    Richte die Aufmerksamkeit kurz auf eine schwierige Empfindung, kehre dann bewusst zu deiner Ressource zurück – bleib nur so lange, wie du sie verfolgen kannst, ohne überflutet zu werden.
    Pendulation, praktisch angewendet

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.