Sorgenexposition mit Entspannungsfähigkeit kombinieren

Wende nach der Expositionsphase eine Entspannungspraxis an, um jede Sitzung mit einer Deaktivierungsphase abzuschließen.

Why it works

Exposition gefolgt von Entspannung folgt derselben Struktur wie systematische Desensibilisierung – die Paarung des gefürchteten Reizes mit einer Entspannungsreaktion, die mit Angst konkurriert. Der entspannende Abschluss lehrt das Nervensystem auch, dass Erregung nach der Sorge willentlich reduziert werden kann, was ein Gefühl der Kontrolle über den Sorge-Angst-Zyklus aufbaut, statt die Person von der natürlichen Abnahme der Angst abhängig zu lassen.

How to do it

1. Wende nach Abschluss der Vorstellungsexposition oder Sorgenzeit sofort eine Entspannungsfähigkeit an (progressive Muskelentspannung, langsame Atmung oder Body-Scan).
2. Gib der Entspannungsphase mindestens fünf Minuten.
3. Beende die Sitzung erst nach der Entspannungsphase – nicht, während die Erregung noch erhöht ist.

Evidenz

Angewandte Entspannung war Teil von Borkovecs ursprünglichen GAS-Behandlungspaketen und erscheint in mehrkomponentigen Studien, die signifikante Reduktion von GAS-Symptomen zeigten. Die Kombination von Exposition und Entspannung ist die Struktur der systematischen Desensibilisierung, die eine eigene Evidenzbasis hat. (rct)

Studien zu angewandter Entspannung beinhalten typischerweise die Entspannung innerhalb eines vollständigen KVT-Pakets; der spezifische Mehrwert des Entspannungsabschlusses gegenüber Exposition allein wird in bestehenden Studien nicht isoliert.

Quellen

• Borkovec & Costello (1993), applied relaxation and cognitive-behavioral therapy for GAD, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Häufiger Fehler

Die Sorgensitzung noch ängstlich zu beenden und dann zu schließen, dass Sorgenexposition nicht hilft – was sowohl das Angstmanagement-Lernen als auch die natürliche Habituation verhindert, die den Nutzen der Technik antreibt.