Coaching-Übungen für Wie man freundlicher zu sich selbst wird

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man freundlicher zu sich selbst wird sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Beziehe Güte-Taten dir selbst gegenüber ein
   Die Güte-Architektur, die Wohlbefinden aufbaut, umfasst auch selbstgerichtete Güte — nicht nur die auf andere gerichtete.
   Akte der Güte, praktisch umgesetzt
2. Selbstfreundlichkeit über Selbsturteil
   Reagiere auf deine eigenen Fehler mit Wärme und Verständnis statt harter Kritik.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
3. Liebende Güte dir selbst gegenüber
   Beginne damit, die Wohlwollens-Wünsche nach innen zu richten — „Möge ich sicher, glücklich, gesund, gelassen sein.“
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
4. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
5. Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
   Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als sich mit derselben Freundlichkeit zu behandeln, die du einem leidenden Freund anbieten würdest, aufgebaut aus drei Teilen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Anders als Selbstwertgefühl hängt es nicht von Erfolg oder Vergleich ab – und es hat eine wirklich starke Forschungsbasis, mit kontrollierten Studien, die es mit geringerer Angst, Depression und Selbstkritik verknüpfen.
6. Kritiker-Monolog durch mitfühlendes Selbstgespräch ersetzen
   Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem engen Freund in derselben Situation sprechen würden.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
7. Selbstfreundlichkeit so aktiv anwenden wie bei einer Freundin
   Dich selbst mit derselben Wärme und Verständnis behandeln, die du einer engen Freundin in derselben Situation entgegenbringen würdest.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
8. Sanfte, weise Orientierung anbieten – nicht reparieren oder belehren
   Lassen Sie die Orientierung des Briefes aus Fürsorge kommen, seien Sie konkret, und lassen Sie die Wahl bei Ihnen.
   Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
9. Mitfühlendes Briefeschreiben
   Einen Brief an dich selbst aus der Perspektive einer weisen, mitfühlenden Freundin schreiben – über etwas, wofür du dich selbst verurteilt hast.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
10. Mitfühlender Brief an dich selbst
    Schreibe dir aus der Stimme eines bedingungslos freundlichen, weisen Freundes.
    Selbstmitgefühl, praktisch erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.