Coaching-Übungen für Umgang mit Arbeit

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Umgang mit Arbeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Nach dem Ereignis überprüfen, was passiert ist, um den nächsten Cope Ahead zu verfeinern
   Vergleiche, wie du tatsächlich bewältigt hast, mit deinem Plan — die Lücke ist dein nächstes Trainingsziel.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
2. Den Bewältigungsmodus an das anpassen, was tatsächlich kontrollierbar ist
   Nutze problemorientierte Bewältigung, wenn du die Situation ändern kannst; emotionsorientierte, wenn nicht.
   Stressimpfungstraining
3. Stellen Sie die Funktionalitätsfrage
   Fragen Sie „funktioniert, was ich tue?“ — nicht „ist es richtig?“, sondern ob es Sie zum Leben bewegt, das Sie wollen.
   Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
4. Wende drei gute Dinge gezielt auf Arbeitskontexte an
   Nutze die Übung, um umzuprogrammieren, was du an deinem Arbeitstag bemerkst — Beitrag, Kompetenz und Zusammenarbeit.
   Drei gute Dinge: Die evidenzbasierte Dankbarkeitsübung
5. Wende problemorientierte Bewältigung auf veränderbare Stressoren an
   Wenn der Stressor veränderbar ist, richte deine Energie auf die Situation, statt Gefühle darüber zu managen.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
6. Die konkreten Bewältigungsfertigkeiten im Voraus wählen
   Wähle, welche DBT- oder anderen Bewältigungsfertigkeiten du in jedem schwierigen Moment einsetzen wirst — bevor du darin steckst.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
7. Einen 15-minütigen Tagesabschluss-Puffer nutzen, um die Schleifen des Tages zu schließen
   Nehmen Sie sich vor Feierabend 15 Minuten, um die Prioritäten von morgen aufzulisten und die offenen Schleifen von heute explizit zu schließen.
   Der Zeigarnik-Effekt: Wie unerledigte Aufgaben Ihren Geist besetzen
8. Wende emotionsorientierte Bewältigung auf unkontrollierbare Stressoren an
   Wenn der Stressor nicht verändert werden kann, investiere deine Energie darin, wie du dich zur Erfahrung verhältst, statt gegen die Situation zu kämpfen.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
9. Sekundäre Bewertung: Was sie ist und wie man sie nutzt
   Sekundäre Bewertung ist Lazarus’ Begriff für deine Einschätzung, ob du einen Stressor bewältigen kannst – und der gestresste Verstand unterschätzt meist, was du hast.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
10. Bewältigungsfragen
    Wenn die Dinge schrecklich erscheinen, fragen Sie, wie die Person überhaupt zurechtkommt — und würdigen und ergründen Sie ihre Widerstandskraft.
    Lösungsorientierte Kurzzeittherapie: Auf dem aufbauen, was funktioniert

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.