Wie höre ich auf, ständig zu lügen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie höre ich auf, ständig zu lügen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Präzises Bewusstsein dafür aufbauen, wann und wie die Gewohnheit auftritt
   Du kannst nicht unterbrechen, was du nicht erkennst – kartiere die Gewohnheitssequenz in feinem Detail.
   Habit Reversal Training, praktisch erklärt
2. Wahrhaftig sein: keine Lügen, keine Übertreibungen, keine konstruierte Hilflosigkeit
   Sage, was tatsächlich wahr ist – auch wenn die Wahrheit \u201eich will nicht\u201c statt \u201eich kann nicht\u201c lautet.
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
3. Kartiere die Reiz-Routine-Belohnung-Schleife
   Zerlege eine Gewohnheit in ihre drei Teile, bevor du versuchst, etwas zu ändern.
   Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht
4. Übernehmen Sie Fehler umgehend und ohne Überrechtfertigung
   Ein schnelles, sauberes Eingeständnis eines Fehlers kommt besser an als eine langsame, ausführliche Verteidigung.
   Der Pratfall-Effekt, praktisch umgesetzt
5. Verfolge das Verhalten, das du ändern willst
   Erfasse die kleinen Entscheidungen ehrlich — allein das Verfolgen verändert Verhalten.
   Der Zinseszins-Effekt, praktisch gemacht
6. Eine Erfolgsdatei aufbauen
   Führe eine dauerhafte, spezifische Aufzeichnung von Leistungen, damit Beweise verfügbar sind, wenn die Impostor-Stimme am lautesten ist.
   Impostor-Phänomen, praktisch erklärt
7. Schreibe eine stehende Nicht-zu-tun-Liste und verpflichte dich zu ihr
   Verwandle Eliminierungskandidaten in eine explizite, überprüfte Liste dauerhafter Ablehnungen.
   Die Nicht-zu-tun-Liste
8. Baue Aufrichtigkeit auf, indem du nur sagst, was du meinst
   Gehe nur Verpflichtungen und Aussagen ein, an die du wirklich glaubst – und ziehe die zurück, die nicht stimmen.
   Das Vertrauensdreieck
9. Messen, um die Feedbackschleife zu schließen
   Zeichne das Verhalten auf, damit du siehst, was du tatsächlich tust, nicht was du annimmst.
   Gewohnheiten verfolgen (Habit Tracking)
10. Echte Selbstwirksamkeit aufbauen, um das Motiv zu beseitigen
    Das dauerhafteste Heilmittel gegen Self-Handicapping ist eine echte Erfolgsbilanz, die die Ausrede unnötig macht.
    Self-Handicapping: Die Ausredenkonstruktion erkennen und stoppen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich merke immer erst, dass ich gepult (oder gezupft oder gebissen) habe, wenn es schon passiert ist→
• Wenn ich etwas nicht tun will, verpacke ich es als „ich kann nicht“ – ich erfinde einen Terminkonflikt, konstruiere einen Grund – weil „ich möchte nicht“ mir zu nackt vorkommt, und dann sitze ich da und verteidige eine falsche Ausrede, während ich still weiß, dass die ehrliche Antwort einfach war, dass ich nicht wollte.→
• Ich tue immer wieder dieses eine, von dem ich schwöre, dass ich damit aufhöre, und ich kann ehrlich nicht sagen, was es auslöst oder was ich davon eigentlich habe→
• Ich habe den Ball fallen lassen und spüre jetzt, wie ich das Eingeständnis gleich in einem ganzen Absatz voller Gründe begrabe, warum es eigentlich nicht meine Schuld war→
• Ich sage mir, dass ich bei dem, was ich ändern will, „größtenteils brav“ bin, aber wenn ich ehrlich bin, habe ich gar keine richtige Aufzeichnung→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.