Werkzeuge zur Selbstreflexion
Kurze, kostenlose Reflexionen über die Muster, die prägen, wie wir lieben, arbeiten, ruhen und entscheiden. Jede dauert ein paar Minuten, bittet dich, Aussagen aus dem Alltag zu bewerten, und zeigt dir das Muster, zu dem deine Antworten neigen: wie es sich zeigen kann, was darin nützlich ist, wo es dich etwas kosten kann und eine kleine Sache zum Ausprobieren. Deine Antworten werden in deinem eigenen Browser ausgewertet und nirgendwohin gesendet. Wenn etwas, das du findest, es wert ist, darüber zu sprechen, kannst du es zu Io mitnehmen, dem KI-Coach in der IX Coach App.
Diese Reflexionen beschreiben ganz gewöhnliche Muster und keine Krankheitsbilder, und keine davon stellt irgendeine Diagnose. Die Aussagen wurden für IX Coach geschrieben und nicht aus einem Fragebogen übernommen, und jede Reflexion wurde vor der Veröffentlichung geprüft, damit das so bleibt: keine Diagnosen, kein Screening auf gesundheitliche Beschwerden und Hilfe immer auf der Seite.
Beziehungen
- Will ich es allen recht machen? Eine Selbstreflexion in 4 Minuten
Fünfzehn Aussagen, etwa vier Minuten. Sieh, wie sehr du andere vorziehst, wie schwer dir ein Nein fällt und wie sehr du Enttäuschung fürchtest.
- Bin ich co-abhängig? Eine Reflexion über Überverantwortung und darüber, sich beim Helfen zu verlieren
Fünfzehn Aussagen, vier Minuten. Fühlst du dich für die Gefühle anderer zuständig, verlierst du dich beim Helfen oder liegt dein Wert im Gebrauchtwerden?
- Bin ich bereit für eine Beziehung? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie klar du bist, was du willst, wie viel Raum du hast und ob die Vergangenheit noch im Weg steht.
- Wie steht es um meine Grenzen? Eine 3-Minuten-Selbstreflexion
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie du Nein sagst, Zeit und Energie schützt und dich äußerst, und wie sich das in deinem Leben zeigen kann.
- Wie zeigst du Fürsorge – und wie möchtest du sie empfangen? Eine Reflexion in 3 Minuten
Fünfzehn Aussagen, etwa drei Minuten. Schau, ob du Fürsorge eher über Worte, praktische Hilfe oder Zeit und Nähe zeigst und empfängst.
- Was brauche ich emotional in Beziehungen? Eine Selbstreflexion in 4 Minuten
Fünfzehn Aussagen, etwa vier Minuten. Sieh, welche emotionalen Bedürfnisse in engen Beziehungen bei dir am lautesten sind, und wie du darum bitten kannst.
- Was ist mein Entschuldigungsstil? Eine Selbstreflexion in 4 Minuten
Fünfzehn Aussagen, etwa vier Minuten. Finde heraus, was dir bei einer Entschuldigung hilft: Verantwortung, Verständnis oder Wiedergutmachung.
- Was ist mein Bindungsstil? Eine 3-Minuten-Selbstreflexion
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, ob du eher beständig bist, Rückversicherung suchst, Raum brauchst oder beides – plus eine kleine Übung.
- Was ist mein Kommunikationsstil? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Finde heraus, ob du eher klar sagst, Frieden hältst, mit Energie sprichst oder andeutest – plus eine kleine Übung.
- Was ist mein Konfliktstil? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Finde heraus, ob du eher einen Rückzug, Nachgeben, Standhalten, die Mitte oder eine gemeinsame Lösung suchst.
- Wer trägt bei mir zu Hause die Mental Load? Eine Selbstreflexion in 4 Minuten
Fünfzehn Aussagen, etwa vier Minuten. Überlege, wie viel vom Bemerken, Planen und Erinnern zu Hause bei dir liegt und wie sich das anfühlt.
Arbeit & Energie
- Bin ich perfektionistisch? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie sich hohe Ansprüche und die Sorge vor Fehlern bei dir zeigen, plus eine kleine Übung zum Ausprobieren.
- Brenne ich aus? Ein Energie-Check-in in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten: Ist deine Energie im Job stabil, wechselhaft oder knapp? Dazu, wie sich das zeigen kann, und ein kleiner Schritt.
- Bin ich bereit für einen Berufswechsel? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, drei Minuten. Wo stehst du bei Richtung, praktischem Boden und innerer Bereitschaft für einen Berufswechsel? Dazu ein kleiner Schritt.
- Hochstapler-Gefühle bei der Arbeit? Eine Reflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Schau, wie sich Selbstzweifel und die Angst, entlarvt zu werden, bei dir im Job zeigen, und probier eine kleine Übung.
- Welcher Beruf würde zu mir passen? Eine 3-Minuten-Reflexion über die Art von Arbeit, die passt
Vierzehn Alltagsaussagen, etwa drei Minuten. Finde heraus, ob du eher zu Menschen oder Dingen, Ideen oder Struktur neigst.
- Was treibt mich bei der Arbeit an? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, drei Minuten. Sieh, ob Freiheit, Besserwerden oder Menschen und Sinn bei der Arbeit am stärksten ziehen, plus eine kleine Übung.
- Warum kann ich mich bei der Arbeit nicht konzentrieren? Eine Reflexion in 3 Minuten zu Aufmerksamkeitsgewohnheiten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie Wechseln, Unterbrechungen und fehlende lange Phasen deinen Fokus prägen, plus eine kleine Veränderung.
- Warum schiebe ich Dinge auf? Eine Selbstreflexion in 4 Minuten
Fünfzehn Aussagen, vier Minuten. Weichst du eher einem Gefühl aus, wartest du auf den richtigen Moment oder stockst du bei Unklarem? Und was hilft?
Innenleben
- Muss ich alles unter Kontrolle haben? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie gern du steuerst und wie du mit Ungewissheit umgehst, plus eine kleine Übung für heute.
- Denke ich zu viel nach? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, ob dein Denken zurückkreist, vorausläuft oder bei Entscheidungen hängt, plus eine kleine Übung.
- Wie gut nehme ich meine Gefühle wahr? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie du deine Gefühle bemerkst, benennst und verstehst, dazu eine kleine Übung für den nächsten Schritt.
- Wie reagiere ich unter Druck? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, drei Minuten. Sieh, ob du unter Druck eher Gas gibst, dich zurückziehst oder für andere die Wogen glättest, plus eine kleine Übung.
- Wie lädst du dich auf? Introvertiert, extravertiert oder irgendwo dazwischen: eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie du auftankst: eher introvertiert oder extravertiert, in der Mitte, leise gesellig oder lebhaft, dann still.
- Wie laut ist mein innerer Kritiker? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Schau, ob dein innerer Kritiker hart, anspruchsvoll oder vergleichend ist, und probier eine Übung aus.
- Wie mitfühlend bin ich mit mir selbst? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, welche der drei Säulen des Selbstmitgefühls sich bei dir stark anfühlen und welche noch wachsen.
- Was trägt mich durch schwere Zeiten? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, drei Minuten. Sieh, welche Kraftquellen dich durch schwere Zeiten tragen: wieder Halt finden, flexibel denken oder dich auf andere stützen.
- Was sagen die Big Five über mich? Eine 3-Minuten-Reflexion zu Offenheit und Gewissenhaftigkeit
Vierzehn Aussagen, etwa drei Minuten, zu zwei der Big-Five-Eigenschaften, Offenheit und Gewissenhaftigkeit, und wie sie sich in deinem Alltag zeigen.
- Warum fühle ich mich schuldig, wenn ich mich ausruhe? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie dein Gefühl von Wert und deine Fähigkeit abzuschalten das Ausruhen prägen, plus eine kleine Übung für heute.
Werte & Richtung
- Habe ich eine Midlife-Krise oder ziehe ich Midlife-Bilanz? Eine Reflexion in 4 Minuten
Fünfzehn Aussagen, etwa vier Minuten. Finde heraus, ob du alte Entscheidungen hinterfragst, nach Veränderung suchst oder Zeit anders erlebst.
- Bist du bereit, eine Gewohnheit zu verändern? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, drei Minuten. Wo stehst du bei einer Gewohnheit: abwägen, vorbereiten, gerade gestartet, dranbleiben oder tun, obwohl du unsicher bist?
- Growth Mindset oder festgelegtes Mindset? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Schau, was du über wachsende Fähigkeiten glaubst, wie du mit Rückschlägen umgehst und welches von fünf Mustern passt.
- Wie gehe ich mit aufgeschobener Belohnung um? Der Marshmallow-Test für Erwachsene
Zwölf Alltagsaussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie stark das „Jetzt“ an dir zieht und wie sehr du darauf vertraust, dass das „Später“ wirklich kommt.
- Wie triffst du Entscheidungen? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, wie du dazu neigst zu entscheiden: aus dem Bauch oder gründlich, „gut genug“ oder das Beste, oder flexibel.
- Was sind meine Grundwerte? Eine Reflexion in 4 Minuten darüber, was gerade am meisten zählt
Fünfzehn Aussagen, etwa vier Minuten. Was zieht gerade am stärksten: Wachstum und Freiheit, Fürsorge und Verbundenheit oder Sicherheit und Leistung?
- Was hilft dir, Gewohnheiten aufzubauen? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Schau, ob Gewohnheiten bei dir durch Routine, andere Menschen, Sinn und Interesse halten oder durch alles etwas.
- Lebensrad-Check-in: Wo gerät mein Leben aus dem Gleichgewicht?
Fünfzehn Aussagen, vier Minuten. Fühlt sich dein Leben ziemlich ausgeglichen an, ist es viel zu tragen, oder drücken Arbeit, Nähe oder Erholung?
- Woher kommt dein Gefühl von Sinn? Eine Selbstreflexion in 3 Minuten
Zwölf Aussagen, etwa drei Minuten. Sieh, ob Sinn dich vor allem über Menschen, Geben und Schaffen, Verstehen und Wachsen oder mehrere Orte erreicht.