Wie höre ich auf, meinen Ex zu vermissen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie höre ich auf, meinen Ex zu vermissen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Einen Erholungs-Wenn-Dann für den Fall eines Ausrutschers schreiben
   „Wenn ich [Verhalten] verpasse, dann werde ich innerhalb von [Zeitfenster] [konkrete Erholungshandlung] tun.“
   Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht
2. Sich die Abwesenheit einer wichtigen Beziehung vorstellen
   Stelle dir lebhaft dein Leben ohne einen geliebten Menschen vor – konkret, im Detail, was fehlen würde.
   Negative Visualisierung für Dankbarkeit: Der stoische Weg zur Wertschätzung
3. Nie zweimal verpassen: die Quelle der Regel
   Einen einzelnen Ausrutscher zulassen, aber ihn niemals zweimal hintereinander geschehen lassen.
   Atomic Habits, praktisch erklärt
4. Verfolge die Lücke zwischen Auslassern, nicht eine perfekte Serie
   Achte auf aufeinanderfolgende Auslasser statt eine ununterbrochene Serie zu jagen.
   Die Zwei-Tage-Regel: Nie zweimal auslassen
5. Rückzieher: Präsenz signalisieren, bevor Sie sich zurückziehen
   Bevor Sie sich zurückziehen müssen, sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie zurückkommen.
   Der Verfolger-Rückzieher-Zyklus, erklärt
6. Eine Erholungsregel in die Serie einbauen
   Entscheide im Voraus, wie du nach einem verpassten Tag wieder einsteigst, damit ein einzelner Ausrutscher die Gewohnheit nie beendet.
   Gewohnheiten verfolgen (Habit Tracking)
7. Bindungsverletzung reparieren: einen schmerzhaften Moment erneut aufsuchen
   Die Reparatur einer Bindungsverletzung ist in Sue Johnsons EFT der gestaffelte Prozess, zu einem bestimmten Moment des Verlassenwerdens zurückzukehren und ihn anders erlebt zu bekommen.
   Hold Me Tight: Sue Johnsons sieben Gespräche für dauerhafte Liebe
8. Rituale für Begrüßungen und Abschiede
   Mache Begrüßungen und Abschiede zu einem bewussten, warmen Vollstopp statt zu Hintergrundgeräusch.
   Sicher funktionierende Beziehungen
9. Die Wiederaufnahme planen, bevor die Kette bricht
   Entscheiden Sie im Voraus, dass eine gebrochene Kette bedeutet, am nächsten Tag neu zu beginnen, nicht die Gewohnheit aufzugeben.
   Don't Break the Chain: die Ketten-Methode
10. Für Vermeidende: Länger präsent bleiben, bevor man sich zurückzieht
    Der Rückzug, der dich vor Überforderung schützt, treibt die Angst deines Partners an – verzögere ihn um 10 Prozent.
    Die Angstvoll-Vermeidend-Falle: Warum Gegensätze sich anziehen und dann kämpfen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich lasse einen Tag aus und das ist das Ende von allem→
• Mein Partner ist so selbstverständlich ein Teil meines Lebens geworden, dass ich ihn kaum noch wahrnehme, und ich merke, dass ich kurz angebunden oder abgelenkt bin→
• Ich verpasse einen Tag und sage mir, ich mache einfach weiter, aber aus einem ausgelassenen Tag wird leise eine Woche, und bevor ich es merke, ist alles zerfallen und ich stehe wieder am Anfang.→
• Dass mein Streak-Zähler auf null zurückspringt, sobald ich einmal etwas verpasse, ist seltsam niederschmetternd→
• Wenn es mir zu heftig wird, mache ich einfach dicht und gehe weg, um runterzukommen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.