Wie höre ich beim Lesen auf, zu viel nachzudenken: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie höre ich beim Lesen auf, zu viel nachzudenken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Lies einen Abschnitt nach dem anderen mit voller Aufmerksamkeit
Lies einen Abschnitt vollständig, bevor du weitergehst — kein Vorausspringen, um „durchzukommen“.
Die SQ3R-Methode für aktives Lesen - Auslöser des Grübelns und seine versprochenen Vorteile identifizieren
Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet - Loslassen hypothetischer Sorgen üben
Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
Der Sorgenbaum - Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Absorbierende Aktivitäten nutzen, um dem Grübeln zu entkommen
Identifizieren Sie Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit vollständig fesseln, und setzen Sie sie als Grübel-Unterbrecher ein.
Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet - Den Gedanken verschieben – nicht unterdrücken
Plane Sorgen für ein festes Zeitfenster später ein; bis dahin beobachte den Drang, dich einzulassen, ohne ihn auszuführen.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Kognitive Umstrukturierung
Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Das Kognitive Aufmerksamkeitssyndrom unterbrechen
Erkenne den Sorgen-Grübeln-Bedrohungsüberwachungs-Kreislauf und tritt heraus, bevor er einen Zyklus vollendet.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Visualisierung „Blätter auf einem Bach“
Stelle dir jeden Gedanken als ein Blatt vor, das flussabwärts treibt – schau ihm nach, ohne danach zu greifen.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Setze die Nicht-erneut-lesen-Regel für acht Wochen durch
Schreibe die Seiten, dann leg sie weg — erneutes Lesen aktiviert den Richter, den du umgehen willst.
Morgenseiten, praktisch erklärt
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Ich lese denselben Absatz dreimal, weil ich schon auf halber Strecke vorausspringe, nur um „durchzukommen“, und ich lasse nie einen Abschnitt wirken, bevor ich zum nächsten hetze.
- Ich grüble ständig, weil ein Teil von mir überzeugt ist, dass ich es irgendwann herausfinde, wenn ich nur lange genug darauf herumkaue
- Ich kaue auf einem Was-wäre-wenn herum, an dem ich ganz offensichtlich nichts ändern kann, und wenn ich mich zwinge, einfach nicht mehr daran zu denken, kommt es nur lauter zurück
- Mein Kopf steht nie still
- Sobald das Grübeln anfängt, komme ich nicht mehr aus eigener Kraft heraus, und das, wonach ich zur Ablenkung greife
Verwandte Anliegen
- Wie höre ich vollständig auf zu grübeln
Beobachte Gedanken von einem imaginierten inneren Standpunkt aus, der kein eigenes Interesse an ihrem Inhalt hat.
Die Haltung der freien Beobachterin einnehmen
- Wie höre ich auf zu grübeln und mich in Gedanken zu verlieren
Losgelöste Achtsamkeit, entwickelt von Adrian Wells in der Metakognitiven Therapie, ist eine mentale Haltung, Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu befassen, sie zu analysieren oder ihnen zu glauben – wie Wolken vorbeiziehen zu sehen, ohne einer davon nachzujagen. Sie zielt direkt auf das ausgedehnte Grübeln und Sorgen, das Angst und Depression antreibt, mit wachsender klinischer Studienevidenz für die MCT insgesamt.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
- Kurs, wie man aufhört zu grübeln
Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
Auslöser des Grübelns und seine versprochenen Vorteile identifizieren
- Wie höre ich sofort auf zu grübeln
Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
- Wie hört man auf, beim Lesen zu viel nachzudenken
Lies einen Abschnitt vollständig, bevor du weitergehst — kein Vorausspringen, um „durchzukommen“.
Lies einen Abschnitt nach dem anderen mit voller Aufmerksamkeit
- Wie gehe ich mit Grübeln um
Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.