Coaching-Übungen für Umsetzungsabsicht Verlangen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Umsetzungsabsicht Verlangen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Konditioniertes Verlangen durch Auslöser-Exposition ohne Reaktion löschen
Setzen Sie sich wiederholt einem Verlangens-Auslöser aus, ohne das damit verbundene Verhalten auszuführen, um den konditionierten Drang zu schwächen.
Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser - Rüste einen Wenn-Dann-Plan für den impulsiven Moment
Entscheide im Voraus genau, was du tust, wenn der Drang kommt, damit der Impuls auf einen Plan trifft.
Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt - Kühle eine heiße Versuchung durch Umrahmung ab
Sieh die Belohnung abstrakt („nur ein Bild davon"), um ihr die emotionale Hitze zu nehmen.
Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt - Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Wenn-dann-Vorsätze für Zielverhalten festlegen
Lege fest, wann, wo und wie du handeln wirst — nicht nur, ob du es beabsichtigst.
Hyperbolische Diskontierung — Warum das zukünftige Ich immer den Kürzeren zieht - Einen Wenn-Dann-Plan für deine vorhersehbarste Versuchung schreiben
„Wenn ich den Drang zu [Versuchung] verspüre, dann werde ich stattdessen [alternative Handlung] tun.“
Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht - Kühle den Kauf durch Abstraktion
Betrachte den Gegenstand in "kühlen", abstrakten Begriffen, um das Verlangen zu entschärfen, bevor es die Entscheidung steuert.
Der Marshmallow-Test und dein Geld - Kauf dir Zeit mit einer kurzen Verzögerung
Verpflichte dich, nur zehn Minuten zu warten, bevor du auf das Verlangen reagierst.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Verorte das Verlangen in deinem Körper
Beschreibe, wo und wie das Verlangen sich körperlich zeigt, statt im Kopf darüber zu streiten.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Wann-Wo-Wie-Pläne für jedes Verhaltensziel schreiben
Legen Sie genau fest, wann, wo und wie Sie handeln werden – nicht nur, was Sie beabsichtigen zu tun.
Handlungsplanung
Verwandte Anliegen
- Plan für Cravings
Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
- cool der Verlangen Kauf
Betrachte den Gegenstand in "kühlen", abstrakten Begriffen, um das Verlangen zu entschärfen, bevor es die Entscheidung steuert.
Kühle den Kauf durch Abstraktion
- delay tactic Verlangen
Verpflichte dich, nur zehn Minuten zu warten, bevor du auf das Verlangen reagierst.
Kauf dir Zeit mit einer kurzen Verzögerung
- Wave Metaphor Cravings
Sieh die Belohnung abstrakt („nur ein Bild davon"), um ihr die emotionale Hitze zu nehmen.
Kühle eine heiße Versuchung durch Umrahmung ab
- wenn Gefühl von wissen Tip von Tongue Lösung
Wenn du das Gefühl hast, etwas zu wissen, es aber nicht abrufen kannst, aktiv am Abruf arbeiten statt aufzugeben.
Übung zur Auflösung des Zungenspitzen-Phänomens
- wenn stoppen Fähigkeit Urge Surfing
Behandle einen impulsiven Handlungsdrang wie eine Welle — beobachte, wie er steigt und fällt, ohne dich mitreißen zu lassen.
Urge Surfing: Den Impuls aussitzen, ohne zu handeln
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.