Coaching-Übungen für Wave Metaphor Cravings

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wave Metaphor Cravings sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Kühle eine heiße Versuchung durch Umrahmung ab
   Sieh die Belohnung abstrakt („nur ein Bild davon"), um ihr die emotionale Hitze zu nehmen.
   Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt
2. Verorte das Verlangen in deinem Körper
   Beschreibe, wo und wie das Verlangen sich körperlich zeigt, statt im Kopf darüber zu streiten.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
3. Reite die Welle bis zum Höhepunkt und hinunter
   Beobachte, wie das Verlangen steigt, kulminiert und abklingt, ohne zu handeln – wie eine Welle, die du reitest.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
4. Urge Surfing: Den Impuls aussitzen, ohne zu handeln
   Behandle einen impulsiven Handlungsdrang wie eine Welle — beobachte, wie er steigt und fällt, ohne dich mitreißen zu lassen.
   Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
5. Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
   Urge Surfing bedeutet, ein Verlangen wie eine Welle zu behandeln – zu beobachten, wie es aufsteigt, seinen Höhepunkt erreicht und wieder abklingt, statt dagegen anzukämpfen oder ihm nachzugeben. Aus Alan Marlatts achtsamkeitsbasierter Rückfallprävention stammend, funktioniert es, weil Verlangen zeitlich begrenzt ist und von selbst vergeht, wenn man es nicht nährt. Es ist eine gut etablierte klinische Technik für alltägliche Verlangen; bei ernsthafter Sucht gehört es neben professionelle Unterstützung, nicht an ihre Stelle.
6. Kühle den Kauf durch Abstraktion
   Betrachte den Gegenstand in "kühlen", abstrakten Begriffen, um das Verlangen zu entschärfen, bevor es die Entscheidung steuert.
   Der Marshmallow-Test und dein Geld
7. Die Anatomie eines Drangs verstehen
   Lerne, dass Dränge einen Anfang, einen Höhepunkt und ein Ende haben — und dass Handeln oder Bekämpfen den Verlauf verändert.
   Die Welle reiten (Drangmanagement), praktisch gemacht
8. Wolken, die durch den Himmel ziehen: Gedanken als vorübergehende Phänomene
   Nutzen Sie die Himmelsmetapher, um Gedanken und Gefühle als vorbeiziehendes Wetter zu behandeln statt als definierende Fakten.
   Die Zeugenhaltung
9. Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
   Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
10. Konditioniertes Verlangen durch Auslöser-Exposition ohne Reaktion löschen
    Setzen Sie sich wiederholt einem Verlangens-Auslöser aus, ohne das damit verbundene Verhalten auszuführen, um den konditionierten Drang zu schwächen.
    Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser

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