Overthinking liebe: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Overthinking liebe sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Auslöser des Grübelns und seine versprochenen Vorteile identifizieren
   Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
   Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet
2. Den «Wenn nur»-Gedanken bemerken und loslassen
   Bemerken, wann man ein unveränderliches vergangenes Ereignis mental wiederholt, als könnte es geändert werden – und loslassen.
   Amor Fati: Das Schicksal lieben
3. Kontemplation der Vergänglichkeit
   Beständig festhalten, dass alles, was man hat – einschließlich der geliebten Menschen – geliehen und zeitlich begrenzt ist.
   Premeditatio Malorum im Detail
4. Entscheidungen nach Umkehrbarkeit und Einsatz klassifizieren
   Sortiere Entscheidungen in niedrig/hoch-Einsatz und umkehrbar/unumkehrbar, bevor du entscheidest.
   Entscheidungstagebuch: Über die Zeit besser entscheiden lernen
5. Visualisierung „Blätter auf einem Bach“
   Stelle dir jeden Gedanken als ein Blatt vor, das flussabwärts treibt – schau ihm nach, ohne danach zu greifen.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
6. Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
   Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
7. Staunen, um Stress und Grübeln zu unterbrechen
   Nutz eine bewusste Dosis Staunen, um eine selbstfokussierte Stressschleife zu durchbrechen.
   Awe Walks und die Wissenschaft des Staunens
8. Memento Mori als ultimative Premeditation
   Den letzten Verlust vorwegnehmen – den eigenen Tod – als Klärer dessen, was jetzt wirklich zählt.
   Premeditatio Malorum im Detail
9. Das Kognitive Aufmerksamkeitssyndrom unterbrechen
   Erkenne den Sorgen-Grübeln-Bedrohungsüberwachungs-Kreislauf und tritt heraus, bevor er einen Zyklus vollendet.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
10. Schriftliches Sorgenbaum-Sortieren nutzen, um die Schleife zu externalisieren
    Schreiben Sie jede Sorge durch die Entscheidungszweige statt den Baum im Kopf durchzuführen.
    Der Sorgenbaum

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich grüble ständig, weil ein Teil von mir überzeugt ist, dass ich es irgendwann herausfinde, wenn ich nur lange genug darauf herumkaue→
• Mein Kopf spielt immer wieder denselben Film ab→
• Ich ertappe mich dabei, die Menschen und Dinge, die ich liebe, so zu behandeln, als wären sie immer einfach da, und ich klammere und nehme sie im selben Atemzug als selbstverständlich→
• Ich zermartere mir tagelang den Kopf über winzige Entscheidungen, die ich in einer Sekunde rückgängig machen könnte, und überstürze dann die großen, die ich nicht zurücknehmen kann→
• Jeder Gedanke landet wie ein fester Brocken vor mir und verlangt, dass ich mich sofort darum kümmere→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.