Coaching-Übungen für Perfektionismus Cognitive Distortion
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Perfektionismus Cognitive Distortion sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Alles-oder-nichts-Denken (Schwarz-Weiß-Denken)
Situationen und sich selbst in absoluten, binären Begriffen bewerten – perfekt oder gescheitert, immer oder nie.
Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression - Perfektionismus loslassen
Sehen Sie Perfektionismus als Schutzschild gegen Urteil, nicht als Weg zu Exzellenz – und legen Sie ihn ab.
Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet - Die kognitive Verzerrung identifizieren
Den Typ der Verzerrung benennen – Alles-oder-nichts, Katastrophisieren, Gedankenlesen – um seinen Griff zu lockern.
Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken - Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind
Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.
Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt - Kognitive Verzerrungen erkennen
Lernen Sie die wiederkehrenden Denkfehler — Katastrophisieren, Alles-oder-nichts-Denken, Gedankenlesen —, um sie sofort zu erkennen.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Selbstmitgefühl üben
Begegnen Sie Ihrer eigenen Unvollkommenheit mit der Freundlichkeit, die Sie einem Freund anbieten würden, nicht mit harschem Urteil.
Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet - Personalisierung und Selbstbeschuldigung
Übermäßige persönliche Verantwortung für negative Ereignisse übernehmen, die teilweise oder vollständig außerhalb der eigenen Kontrolle lagen.
Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression - Soll-Aussagen und moralischer Perfektionismus
«Ich sollte besser sein» – die innere Regel, die jedes Defizit zu einem moralischen Versagen macht.
Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression - Die Musts und Solls hinterfragen, die Selbstverurteilung antreiben
Erkenne die absolute Forderung ("Ich muss erfolgreich sein") und wandle sie in eine Präferenz um ("Ich möchte sehr gerne erfolgreich sein").
Bedingungslose Selbstakzeptanz - Perfektionismus-getriebene Aversion identifizieren und reduzieren
Perfektionismus macht den Beginn der vollständigen Aufgabe aversiv, indem er den Einsatz auf einen unerreichbaren Standard hebt.
Aufgabenaversion und Prokrastination
Verwandte Anliegen
- moral Perfektionismus Angst
Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.
Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind
- Umgebung und Perfektionismus
Sehen Sie Perfektionismus als Schutzschild gegen Urteil, nicht als Weg zu Exzellenz – und legen Sie ihn ab.
Perfektionismus loslassen
- ist founder Perfektionismus ein Kraft oder liability
Sehen Sie Perfektionismus als Schutzschild gegen Urteil, nicht als Weg zu Exzellenz – und legen Sie ihn ab.
- maladaptive Perfektionismus
Sehen Sie Perfektionismus als Schutzschild gegen Urteil, nicht als Weg zu Exzellenz – und legen Sie ihn ab.
- Perfektionismus und Incompleteness
Übe, eine Aufgabe oder ein Projekt zu stoppen, während es noch gut genug, aber nicht fertig ist, und zu bemerken, dass die Welt nicht untergeht.
Unabgeschlossenheit tolerieren und wertschätzen
- Perfektionismus und Selbst Zweifel
Sehen Sie Perfektionismus als Schutzschild gegen Urteil, nicht als Weg zu Exzellenz – und legen Sie ihn ab.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.