Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind

Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.

Why it works

Nicht alle Idealselbst-Diskrepanzen motivieren. Wenn das Idealselbst auf einen unter keiner realen Bedingung erreichbaren Standard gesetzt ist – Perfektionismus –, erzeugt die Lücke chronische Niedergeschlagenheit, ohne je durch Wachstum verringert zu werden. Das Idealselbst wirkt am besten, wenn es wirklich ambitioniert ist (größer als das Aktuelle, aber innerhalb einer realistischen langfristigen Entwicklung). Standards, die jenseits jeder möglichen Erreichung gesetzt sind, funktionieren als Selbstbestrafungssystem statt als motivationaler Kompass.

How to do it

1. Wenden Sie für jede Idealselbst-Eigenschaft einen Realitätstest an: "Könnte ich das tatsächlich werden, angesichts dessen, wer ich bin und was ich habe?"
2. Unterscheiden Sie drei Typen: wirklich erreichbare Bestrebungen, Stretch-Ziele mit ungewisser Erreichbarkeit und perfektionistische Standards, die kein echter Mensch erreicht.
3. Schreiben Sie perfektionistische Standards um, um die Eigenschaft in einer Form zu benennen, die in echten Vorbildern erkennbar ist, die Sie kennen.
4. Lassen Sie die Version los, die nur im Abstrakten existiert, und ersetzen Sie sie durch eine Version, die in echter menschlicher Evidenz gegründet ist.

Evidenz

Perfektionismusforschung verbindet unerreichbare Standards durchgängig mit chronischer Niedergeschlagenheit und Selbstkritik; Standards auf wirklich ambitionierte statt perfektionistische Niveaus neu zu kalibrieren, ist eine etablierte Komponente klinischer KVT für Perfektionismus. (clinical)

Die Perfektionismusforschung ist gut belegt; die spezifische Anwendung auf die beschriebene Idealselbst-Standard-Neukalibrierung ist eine begründete Erweiterung klinischer Perfektionismusarbeit.

Quellen

• Shafran, Cooper & Fairburn (2002), "Clinical perfectionism: a cognitive-behavioural analysis", Behaviour Research and Therapy

Häufiger Fehler

Alle Standards zu senken, um Unbehagen zu eliminieren – was die aspirationale Funktion des Idealselbst zusammen mit der perfektionistischen Bürde entfernt. Das Ziel ist Kalibrierung, nicht Aufgabe.