Perfektionismus loslassen

Sehen Sie Perfektionismus als Schutzschild gegen Urteil, nicht als Weg zu Exzellenz – und legen Sie ihn ab.

Why it works

Brown rahmt Perfektionismus nicht als gesundes Streben, sondern als eine defensive Überzeugung, dass Sie Tadel und Scham vermeiden können, wenn Sie alles perfekt aussehen lassen und tun. Weil der Maßstab unerreichbar ist, garantiert er genau die Versagensgefühle, die er verhindern soll. Ihn vom gesunden Streben zu unterscheiden (das selbstbezogen und wachstumsorientiert ist) ist das, was es Ihnen erlaubt, den Schild abzulegen, ohne Ihre Maßstäbe zu senken.

How to do it

1. Bemerken Sie, wann Sie arbeiten, um Urteil zu vermeiden ("was werden sie denken?"), versus um sich zu verbessern ("wie kann ich wachsen?").
2. Formulieren Sie das Ziel um Ihren eigenen Fortschritt herum um, nicht um die Zustimmung anderer.
3. Üben Sie, eine Sache "gut genug und geteilt" sein zu lassen statt perfekt und versteckt.

Evidenz

Browns Rahmung von Perfektionismus als Schild stammt aus ihrer grounded-theory-Interviewforschung. Sie steht im Einklang mit breiteren psychologischen Befunden, dass maladaptiver Perfektionismus mit Angst und Depression verbunden ist, wobei dieser breitere Zusammenhang der stärker belegte Teil ist. (observational)

Browns Rahmung ist qualitativ; die breitere Perfektionismus-und-Belastung-Forschung ist korrelativ, aber strenger etabliert.

Häufiger Fehler

Perfektionismus loszulassen mit dem Senken von Maßstäben oder Gleichgültigkeit zu verwechseln – Browns Punkt ist, dass Perfektionismus und Exzellenz zwei verschiedene Dinge sind, und das Erstere loszulassen schützt das Letztere.