Coaching-Übungen für reduzieren Abend Handy verwenden

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für reduzieren Abend Handy verwenden sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Stellen Sie Ihr Handy ab 21 Uhr auf Nur-Alarm-Modus
   Nach 21 Uhr sollte Ihr Handy nur Anrufe empfangen können — alles andere stummgeschaltet.
   Das handyfreie Schlafzimmer
2. Laden Sie Ihr Handy dauerhaft außerhalb des Schlafzimmers auf
   Das Handy lädt über Nacht in einem anderen Raum — diese eine Veränderung beseitigt gleichzeitig vier Wege der Schlafstörung.
   Das handyfreie Schlafzimmer
3. Ein Dumbphone- oder handyfreies Fenster in einem festen täglichen Zeitraum nutzen
   Ein tägliches Zeitfenster festlegen, in dem dein Smartphone durch ein einfaches Telefon ersetzt oder ganz weggelegt wird.
   Graustufen-Handymodus und Verhaltensdesign
4. Ersetze Checken durch ein geplantes Abhol-Fenster
   Statt das Handy zu nehmen, wann immer der Impuls entsteht, lege zwei Abhol-Fenster pro Abend fest.
   Die Handy-Flur-Methode
5. Einen Bildschirm-Schlusspunkt festlegen
   Wählen Sie eine feste Uhrzeit, um Bildschirme wegzulegen und das Ausklang-Fenster zu schützen.
   Der digitale Sonnenuntergang
6. Den Handy-Stapel bei sozialen Mahlzeiten nutzen
   Bei Mahlzeiten mit anderen kommen alle Handys mit dem Display nach unten in die Tischmitte – wer zuerst greift, verliert.
   Graustufen-Handymodus und Verhaltensdesign
7. Ersetzen Sie das Handy-Scrollen zur Schlafenszeit durch ein physisches Buch
   Ein physisches Buch bietet Entspannung ohne Blaulicht, Benachrichtigungen oder die Schleife variabler Belohnung.
   Das handyfreie Schlafzimmer
8. Setzen Sie eine Bildschirmsperrzeit 60–90 Minuten vor dem Schlaf
   Alle Bildschirme aus 60–90 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit — einschließlich Fernsehen.
   Das handyfreie Schlafzimmer
9. Der digitale Sonnenuntergang
   Ein „digitaler Sonnenuntergang“ bedeutet, Bildschirme und helles Licht am Abend herunterzufahren, um den Schlaf zu schützen. Am stärksten belegt ist der Faktor Lichttiming — helles Licht in der Nacht verzögert Ihre innere Uhr und hält Sie wach — dazu die simple Tatsache, dass fesselnde Inhalte und spätes Scrollen Schlaf verdrängen. Die populäre Lösung mit Blaulichtbrillen dagegen hat schwache und uneinheitliche Evidenz, daher setzt dieser Bereich auf die Hebel, die wirklich tragfähig sind.
10. Einen festen Geräte-Ablageort schaffen
    Bestimmen Sie einen Ort, an dem während des Sabbats alle Geräte liegen — außer Reichweite.
    Der digitale Sabbat

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