Coaching-Übungen für Retiring ein Gewohnheit Ziel

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Retiring ein Gewohnheit Ziel sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Brich die Kette nicht
   Markiere jeden Tag, an dem du die Gewohnheit ausführst, und ziele darauf, die ununterbrochene Reihe von Markierungen nie zu brechen.
   Gewohnheiten verfolgen (Habit Tracking)
2. Die ganze Gewohnheit auf eine Regel reduzieren: die Kette nicht brechen
   Ersetzen Sie ein Geflecht von Zielen durch eine einzige Anweisung, mit der Ihr Gehirn nicht verhandeln kann.
   Don't Break the Chain: die Ketten-Methode
3. Eine Frage graduieren, wenn das Verhalten automatisch wird
   Ziehe eine Frage von der Liste zurück, wenn sie durchgehend 8 oder höher bewertet wird — verdiente Meisterschaft ist gewonnener Spielraum.
   Die Morgenfragen
4. Die persönlichen Kosten der Gewohnheit klären, um Motivation zu erhalten
   HRT erfordert konsistente Anstrengung – die spezifischen Wege zu kartieren, wie dich die Gewohnheit kostet, macht diese Anstrengung erhaltenswert.
   Habit Reversal Training, praktisch erklärt
5. PDSA auf ein Verhalten anwenden, das Sie aufbauen oder ablegen wollen
   Behandeln Sie Gewohnheitsbildung als eine Reihe kleiner Experimente statt als eine Verpflichtung, die Sie entweder halten oder brechen.
   Plan–Do–Study–Act: Demings Regelkreis für persönliche Verbesserung
6. Schrumpfe das Verhalten, bis es winzig ist
   Skaliere die Gewohnheit auf etwas herunter, das du selbst an deinem schlechtesten, vollsten Tag schaffst.
   Tiny Habits, praktisch umgesetzt
7. Den Ersatz ausklingen lassen, sobald die Gewohnheit greift
   Sich von der sofortigen Belohnung entwöhnen, sobald das Verhalten seine eigene Auszahlung liefert.
   Belohnungssubstitution
8. Die neue Routine am ursprünglichen Hinweis auslösen
   Lass den Auslöser an seinem Platz und verbinde das neue Verhalten damit, jedes Mal.
   Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten
9. Behalte Reiz und Belohnung, tausche die Routine
   Duhiggs „goldene Regel“: ändere eine Gewohnheit, indem du eine neue Routine zwischen denselben Reiz und dieselbe Belohnung einfügst.
   Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht
10. Quests und zeitlich begrenzte Herausforderungen
    Eine Phase der Gewohnheit als definierte Quest mit Anfang, Ende und Ziel rahmen.
    Gamification von Gewohnheiten

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.