Coaching-Übungen für Scapular Kontrolle

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Scapular Kontrolle sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Wandengel für Schulterblatt-Kontrolle
   Gleite die Arme in Torwart-Position eine Wand hoch, um motorische Schulterblattkontrolle und Brustwirbelsäulen-Streckung wiederaufzubauen.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
2. Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
   Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
3. Türrahmen-Brustöffner
   Nutze einen Türrahmen, um Brust und vordere Schulter zu öffnen, dem stundenlangen Vorwärtsrunden der Schreibtischarbeit entgegenwirkend.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
4. Selbst 2 vertrauen – dem Körper ein Bild geben, keine Anweisungen
   Setzen Sie das Ziel in lebendigen sensorischen Begriffen und lassen Sie den Körper dann ohne bewusste Lenkung ausführen.
   Das innere Spiel: Selbst 1 zum Schweigen bringen
5. Rotation der Brustwirbelsäule
   Löse die Rotation im mittleren Rücken, auf die Schultern, Nacken und unterer Rücken angewiesen sind.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
6. Das Überkopfdrücken für Schulter- und Oberkörperkraft
   Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
   Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
7. Aufmerksamkeit unter Druck nach außen richten
   Richten Sie die Aufmerksamkeit auf die Wirkung Ihrer Bewegung (Ball, Ziel, Ergebnis) statt auf Ihre Körpermechanik.
   Versagen unter Druck, praktisch angewendet
8. Lerne, notwendige Kontrolle von Überkontrolle zu unterscheiden
   Nicht jede Zurückhaltung ist Überkontrolle – erkenne, wann Kontrolle nötig ist und wann sie mehr kostet, als sie schützt.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
9. Die Aufmerksamkeit auf die Wirkung der Bewegung richten, nicht auf die Bewegung selbst
   Achte darauf, wohin der Ball geht oder wo die Kraft landet – nicht darauf, wie sich Arm oder Bein bewegen.
   Externer Aufmerksamkeitsfokus, praktisch angewendet
10. Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre
    Die Dichotomie der Kontrolle ist Epiktets grundlegende Einsicht: Manche Dinge stehen „in unserer Macht“ (unsere Urteile, Wünsche, Abneigungen und willentlichen Handlungen), andere nicht (Ergebnisse, andere Menschen, der Körper, der Ruf, Besitz). Die stoische These ist, dass emotionales Leiden fast ausschließlich daraus entsteht, unser Wohlbefinden an Dinge der zweiten Kategorie zu knüpfen. Diese Logik ist der direkte Vorläufer der Umdeutungstechniken der kognitiven Verhaltenstherapie, die zu den am besten belegten Werkzeugen der klinischen Psychologie zählen.

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.