Übungen für mehr Selbstwertgefühl: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Übungen für mehr Selbstwertgefühl sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
   Nathaniel Branden definiert Selbstwertgefühl als die Erfahrung, den Herausforderungen des Lebens gewachsen und des Glücks würdig zu sein, und argumentiert, dass es durch sechs tägliche Praktiken aufgebaut wird: bewusstes Leben, Selbstakzeptanz, Selbstverantwortung, Selbstbehauptung, zielgerichtetes Leben und persönliche Integrität. Brandens Rahmen ist klinisch abgeleitete Praktikertheorie statt studiengetestetes Protokoll, wenngleich jede Säule sich mit Konstrukten überschneidet, die eigene Forschung haben.
2. Das Körperbild von Aussehen zu Funktion verschieben
   Zu schätzen, was dein Körper kann, nicht nur wie er aussieht, verbessert, wie du dich dabei fühlst.
   Krafttraining für Selbstvertrauen
3. Scham-Angriffsübungen
   Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
4. Wertebasierte Selbstbestätigung vor bedrohlichen Bewertungen nutzen
   Schreib vor einer bedrohlichen Bewertung 10 Minuten über einen Wert, der dir wichtig ist – unabhängig vom bewerteten Bereich.
   Power Posing neu betrachtet
5. Schreibe über einen Wert, der dir wichtig ist
   Verbringe vor einer stressigen oder bedrohlichen Situation fünf Minuten damit, über einen Wert zu schreiben, der dir wirklich wichtig ist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
6. Die Praxis des zielgerichteten Lebens
   Ziele setzen, sie bewusst verfolgen und überwachen, ob deine Handlungen zu deinen Absichten passen.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
7. Meisterschaft aufbauen
   Tue jeden Tag etwas Herausforderndes, das dich fähig fühlen lässt.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
8. Das Ziel von hoher Selbstachtung zu authentischer Selbstachtung verschieben
   Aufhören, sich gut über sich selbst fühlen zu wollen, und stattdessen nach ehrlicher, mitfühlender Selbsterkenntnis streben.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
9. Die „werde es"-Behauptung akkurat verstehen
   Anhaltende verhaltensbezogene Übung von Selbstvertrauen – sich verhalten, als ob – kann über die Zeit echte Selbstwirksamkeit aufbauen, durch Bewältigungserfahrungen statt Posendauer.
   Power Posing neu betrachtet
10. Selbstvertrauen durchs Einhalten von Versprechen an sich selbst
    Zuverlässig zu erscheinen baut Selbstvertrauen unabhängig davon auf, wie eine Sitzung läuft.
    Krafttraining für Selbstvertrauen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich sehe mich im Spiegel oder auf der Waage und fühle mich mies, egal welche Zahl da steht, und ich habe es satt, dass mein Selbstwert davon abhängt, wie ich aussehe→
• Ich mache mein Leben immer kleiner, nur um bloß nie dumm dazustehen→
• Vor jeder wichtigen Bewertung schrumpft mein ganzes Selbstwertgefühl darauf zusammen, wie ich in diesem einen Raum abschneide, und wenn ich versage, fühle ich mich als Mensch wertlos→
• Mir steht eine große Beurteilung bevor und ich spüre schon, wie ich mich darauf einstelle, meinen ganzen Wert dabei zu verteidigen→
• Meine Tage sind einfach das, was mir die Umstände vorsetzen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.