Coaching-Übungen für Selbst Validierung vs. andere Validierung

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst Validierung vs. andere Validierung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die passende Validierungsebene für die Situation nutzen
   Die Validierung an das anpassen, was tatsächlich zutrifft – oberflächliche Zustimmung, emotionale Anerkennung oder tiefes Verständnis.
   GIVE: DBT-Skill zum Erhalt von Beziehungen in schwierigen Gesprächen
2. Von Fremdvalidierung zu Selbstvalidierung übergehen
   Ersetze schrittweise das Bedürfnis nach der Zustimmung deines Partners durch die Fähigkeit, deine eigene Selbstachtung zu halten.
   Differenzierung des Selbst: David Schnarchs Rahmenwerk für leidenschaftliche Ehen
3. Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt
   Die Selbstverifikationstheorie besagt, dass Menschen aktiv Feedback suchen, das ihr bestehendes Selbstkonzept bestätigt – selbst wenn dieses Konzept negativ ist –, weil Vorhersehbarkeit sicherer wirkt als genaues Lob, das destabilisiert, wer sie zu sein glauben. Veränderung erfordert mehr als neue Information; sie erfordert, das Selbstkonzept selbst zu aktualisieren.
4. Erweitere dein Selbstkonzept über einen Bereich hinaus
   Pflege aktiv eine mehrdimensionale Identität, sodass kein einzelnes Versagen deinen ganzen Selbstwert bedrohen kann.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
5. Selbstwert vs. Selbstachtung
   Kristin Neff und andere unterscheiden bedingte Selbstachtung – Wert, der an Leistung, Zustimmung oder Vergleich geknüpft ist – von unbedingtem Selbstwert, der nicht durch Ergebnisse verdient oder verloren wird. Bedingte Selbstachtung ist mit Zerbrechlichkeit bei Misserfolg verbunden; auf Selbstmitgefühl gegründeter Selbstwert erzeugt stabileres Vertrauen. Die Evidenz ist am stärksten für Selbstmitgefühl als Weg zu stabilem Wohlbefinden.
6. Validieren: anerkennen, was an ihrer Sicht Sinn ergibt
   Den Teil ihrer Sicht finden, der angesichts ihrer Erfahrung nachvollziehbar ist – und das aussprechen.
   GIVE: DBT-Skill zum Erhalt von Beziehungen in schwierigen Gesprächen
7. Bestätige nach einem Versagen einen anderen Wert
   Wenn du in einem Bereich versagst, investiere aktiv in einen Bereich, in dem du weißt, dass du beiträgst.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
8. Wertebasierte Selbstbestätigung vor bedrohlichen Bewertungen nutzen
   Schreib vor einer bedrohlichen Bewertung 10 Minuten über einen Wert, der dir wichtig ist – unabhängig vom bewerteten Bereich.
   Power Posing neu betrachtet
9. Reduziere sozialen Vergleich als Quelle der Selbstdefinition
   Höre auf, die Eigenschaften anderer Menschen als primären Maßstab für deine eigenen zu nutzen — das importiert deren Standards in dein Selbstkonzept.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
10. Kalibrierungsübung
    Sage deine Leistung vor jedem Abruftest voraus und vergleiche dann Vorhersage mit Ergebnis.
    Selbstreguliertes Lernen: Die Kontrolle darüber übernehmen, wie du lernst

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