Coaching-Übungen für Sing Gedanke Act
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Sing Gedanke Act sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Den Gedanken singen: Defusion durch veränderte Darbietung
Wiederholen Sie einen hartnäckigen Gedanken mit einer albernen Stimme, Melodie oder einem Akzent, um ihn als mentales Produkt zu entlarven, nicht als Tatsache.
Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt - Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Anicca: Praktisch mit Vergänglichkeit arbeiten - Bemerke den Bemerkenden
Finde den Teil von dir, der den Gedanken beobachtet – und erkenne, dass er nicht der Gedanke ist.
Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt - Den Gedanken als mentales Ereignis umetikettieren, nicht als Tatsache
Füge das Präfix „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu, um von Verschmelzung zu Beobachtung zu wechseln.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Benenne den Gedanken als Gedanken
Setze „Ich habe den Gedanken, dass…" vor den ängstlichen Inhalt, um sofort Abstand zu schaffen.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Wolken, die durch den Himmel ziehen: Gedanken als vorübergehende Phänomene
Nutzen Sie die Himmelsmetapher, um Gedanken und Gefühle als vorbeiziehendes Wetter zu behandeln statt als definierende Fakten.
Die Zeugenhaltung - Das Präfix „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe …“
Setzen Sie das Präfix „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe, dass …“ vor jeden hartnäckigen oder belastenden Gedanken.
Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt - Kognitive Defusion
Gedanken als vorübergehende mentale Ereignisse betrachten – nicht als buchstäbliche Wahrheiten oder Befehle.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt - Automatische Gedanken im Moment auffangen
Den spezifischen Gedanken benennen, der aufgetaucht ist – nicht nur das Gefühl, das er erzeugt hat.
Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken - Gedanken bezeugen — beobachten, ohne sie zu sein
Beobachte, wie Gedanken auftauchen und vergehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren — du bist das Gewahrsein, in dem Gedanken erscheinen, nicht die Gedanken selbst.
Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- Ich bin haben der dachte der
Füge das Präfix „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu, um von Verschmelzung zu Beobachtung zu wechseln.
Den Gedanken als mentales Ereignis umetikettieren, nicht als Tatsache
- act Beziehung zu Gedanken
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
- i bemerken im haben der dachte
Füge das Präfix „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu, um von Verschmelzung zu Beobachtung zu wechseln.
- wenn Detached Achtsamkeit Gedanke als Event
Füge das Präfix „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu, um von Verschmelzung zu Beobachtung zu wechseln.
- act Gedanken nicht Fakten
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
- wenn nur dachte
Bemerken, wann man ein unveränderliches vergangenes Ereignis mental wiederholt, als könnte es geändert werden – und loslassen.
Den «Wenn nur»-Gedanken bemerken und loslassen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.