Coaching-Übungen für Witness Stance vor Bett
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Witness Stance vor Bett sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Die Zeugenhaltung
Die Zeugenhaltung ist eine kontemplative Praxis, bei der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen aus einer Position stabiler, nicht-reaktiver Gewahrsamkeit beobachten – das "beobachtende Selbst" – statt mit ihnen verschmolzen oder von ihnen getrieben zu sein. Angelehnt an Traditionen von Vedanta bis ACT hat der Ansatz mechanistische Plausibilität und überschneidet sich mit gut erforschten Dezentrierungspraktiken, obwohl das "Zeugen"-Framing selbst nicht unabhängig geprüft wurde. - Körperempfindung als Zeugen-Anker nutzen
Verwurzeln Sie die beobachtende Gewahrsamkeit in einer stabilen körperlichen Empfindung – Füße auf dem Boden, Atem in der Brust –, um aus dem Gedankenstrom herauszubleiben.
Die Zeugenhaltung - Gleichmut üben durch Rückkehr zum Zeugen unter Druck
Trainieren Sie die Zeugenhaltung speziell bei mildem Stress, damit sie bei intensivem Stress verfügbar ist.
Die Zeugenhaltung - Untersuchung des stabilen Grundes: Was hat sich nicht verändert?
Fragen Sie in Not, welcher Aspekt Ihrer Gewahrsamkeit über alle Erfahrungen hinweg konstant geblieben ist.
Die Zeugenhaltung - Plane eine Sorgenzeit früher am Tag ein
Begrenze Sorgen vor dem Schlafen, indem du ängstlichen Gedanken ein bestimmtes früheres Zeitfenster gibst und sie dann nachts aufschiebst.
CBT-I gegen Schlaflosigkeit, praktisch angewendet - Der Vor-Schlaf-Sorgenpuffer
Nutze eine 10-minütige Nachmittags- oder frühabendliche Sorgenüberprüfung, um den Schlaf vor nächtlicher Grübelei zu schützen.
Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen - Den Bemerkenden bemerken: die beobachtende Gewahrsamkeit finden
Verlagern Sie die Aufmerksamkeit von dem, was Sie bemerken, zur Gewahrsamkeit, die das Bemerken tut.
Die Zeugenhaltung - Kognitive Last mit einem Sorgen-Journal vor dem Schlaf entlasten
Schreiben Sie die To-do-Liste für morgen und aufdringliche Sorgen vor dem Schlaf auf – externalisierte Gedanken hören auf, um Aufmerksamkeit beim Einschlafen zu konkurrieren.
Die Wind-Down-Routine: Ihren Weg in den Schlaf gestalten - Wolken, die durch den Himmel ziehen: Gedanken als vorübergehende Phänomene
Nutzen Sie die Himmelsmetapher, um Gedanken und Gefühle als vorbeiziehendes Wetter zu behandeln statt als definierende Fakten.
Die Zeugenhaltung - Trataka vor dem Schlafen bei Schlaflosigkeit und zur Geistberuhigung
Eine zehnminütige Trataka-Sitzung bei gedämpftem Licht vor dem Schlafen zieht zerstreute Gedanken zu einem einzigen Punkt zusammen.
Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
Verwandte Anliegen
- interoception und witness stance
Die Zeugenhaltung ist eine kontemplative Praxis, bei der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen aus einer Position stabiler, nicht-reaktiver Gewahrsamkeit beobachten – das "beobachtende Selbst" – statt mit ihnen verschmolzen oder von ihnen getrieben zu sein. Angelehnt an Traditionen von Vedanta bis ACT hat der Ansatz mechanistische Plausibilität und überschneidet sich mit gut erforschten Dezentrierungspraktiken, obwohl das "Zeugen"-Framing selbst nicht unabhängig geprüft wurde.
Die Zeugenhaltung
- Witness Stance als ein Pflegeperson
Die Zeugenhaltung ist eine kontemplative Praxis, bei der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen aus einer Position stabiler, nicht-reaktiver Gewahrsamkeit beobachten – das "beobachtende Selbst" – statt mit ihnen verschmolzen oder von ihnen getrieben zu sein. Angelehnt an Traditionen von Vedanta bis ACT hat der Ansatz mechanistische Plausibilität und überschneidet sich mit gut erforschten Dezentrierungspraktiken, obwohl das "Zeugen"-Framing selbst nicht unabhängig geprüft wurde.
- Witness Stance bei Arbeit
Die Zeugenhaltung ist eine kontemplative Praxis, bei der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen aus einer Position stabiler, nicht-reaktiver Gewahrsamkeit beobachten – das "beobachtende Selbst" – statt mit ihnen verschmolzen oder von ihnen getrieben zu sein. Angelehnt an Traditionen von Vedanta bis ACT hat der Ansatz mechanistische Plausibilität und überschneidet sich mit gut erforschten Dezentrierungspraktiken, obwohl das "Zeugen"-Framing selbst nicht unabhängig geprüft wurde.
- Witness Stance während ein groß Veränderung
Die Zeugenhaltung ist eine kontemplative Praxis, bei der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen aus einer Position stabiler, nicht-reaktiver Gewahrsamkeit beobachten – das "beobachtende Selbst" – statt mit ihnen verschmolzen oder von ihnen getrieben zu sein. Angelehnt an Traditionen von Vedanta bis ACT hat der Ansatz mechanistische Plausibilität und überschneidet sich mit gut erforschten Dezentrierungspraktiken, obwohl das "Zeugen"-Framing selbst nicht unabhängig geprüft wurde.
- Witness Stance für mein Teenager
Die Zeugenhaltung ist eine kontemplative Praxis, bei der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen aus einer Position stabiler, nicht-reaktiver Gewahrsamkeit beobachten – das "beobachtende Selbst" – statt mit ihnen verschmolzen oder von ihnen getrieben zu sein. Angelehnt an Traditionen von Vedanta bis ACT hat der Ansatz mechanistische Plausibilität und überschneidet sich mit gut erforschten Dezentrierungspraktiken, obwohl das "Zeugen"-Framing selbst nicht unabhängig geprüft wurde.
- Witness Stance in ein neu Job
Die Zeugenhaltung ist eine kontemplative Praxis, bei der Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen aus einer Position stabiler, nicht-reaktiver Gewahrsamkeit beobachten – das "beobachtende Selbst" – statt mit ihnen verschmolzen oder von ihnen getrieben zu sein. Angelehnt an Traditionen von Vedanta bis ACT hat der Ansatz mechanistische Plausibilität und überschneidet sich mit gut erforschten Dezentrierungspraktiken, obwohl das "Zeugen"-Framing selbst nicht unabhängig geprüft wurde.
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