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Coaching-Übungen für Tobias Lundgren Act

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Tobias Lundgren Act sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

  1. Werte-Zielscheibe, praktisch gemacht
    Die Werte-Zielscheibe, entwickelt von Tobias Lundgren im ACT-Rahmen, ist eine visuelle Übung, bei der du bewertest, wie nah dein aktuelles Verhalten der Zielscheibe in vier Lebensbereichen kommt – Arbeit, Beziehungen, persönliches Wachstum und Freizeit. Sie verwandelt abstrakte Werte in eine konkrete Lückenanalyse, wodurch es leichter wird, eine verpflichtete Handlung zu wählen, die dich zur Mitte hin bewegt. Die Übung ist Teil des etablierten ACT-Werkzeugkastens; direkte Evidenz für das Instrument ist begrenzt, aber der zugrunde liegende ACT-Rahmen hat erhebliche Unterstützung.
  2. Flash-Tonglen im Moment der Begegnung mit Leid nutzen
    Ein einziges Einatmen von jemandes Schmerz und ein Ausatmen von Wohlwollen ist ein vollständiger Akt von Tonglen.
    Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
  3. Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt
    Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine Form der Gesprächstherapie, die hilft, das Kämpfen gegen schwierige Gedanken und Gefühle aufzugeben und stattdessen das zu tun, was einem wirklich wichtig ist – auch während diese Gedanken und Gefühle noch da sind. Von Steven Hayes entwickelt und auf der Relational Frame Theory gegründet – einer Erklärung dafür, warum Sprache Gedanken buchstäblich wahr erscheinen lässt – wirkt ACT durch sechs Kernprozesse: kognitive Defusion, Akzeptanz, Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment, Selbst-als-Kontext, Werte und engagiertes Handeln. ACT wird bei Angst, Depression, Zwangsstörungen, chronischen Schmerzen, Sucht, Stress und Psychosen eingesetzt, häufig ergänzend zu anderen Behandlungen. Sitzungen finden meist wöchentlich statt und dauern mehrere Wochen bis wenige Monate; ein Therapeut begleitet durch Erfahrungsübungen, Metaphern und Achtsamkeitspraxis und hilft, wertorientierte Handlungsschritte für die Zeit zwischen den Sitzungen zu entwickeln. Meta-Analysen, die Dutzende randomisierter Studien zusammenfassen, berichten verlässliche Vorteile bei einer Reihe psychischer und körperlicher Erkrankungen, wobei die Effekte je nach Störungsbild und Vergleichsbedingung variieren – ACT ist oft nicht besser als andere aktive Therapien wie die KVT. Das Hauptrisiko ist das übliche jeder Therapie, die dazu auffordert, dem Vermiedenen zu begegnen: Der Leidensdruck kann zunächst steigen, bevor er nachlässt. Die Unterseiten erklären jeden Prozess und den dahinterstehenden Mechanismus; sie beschreiben ACT – sie sind kein ACT-Kurs und ersetzen nicht die Arbeit mit einer qualifizierten Therapeutin.
  4. Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
    Tonglen („Nehmen und Senden“) ist eine tibetisch-buddhistische Mitgefühlspraxis, bei der die Praktizierende Leid einatmet – ihr eigenes oder das anderer – und Erleichterung, Leichtigkeit und Wohlwollen ausatmet. Sie wirkt, indem sie sich bewusst dem Schmerz zuwendet statt von ihm weg, was allmählich die Angst vor Leid verringert und die Kapazität für Mitgefühl erweitert. Die Evidenz ist überwiegend klinisch und mechanistisch; direkte RCTs zu Tonglen speziell sind rar, doch Mitgefühlstraining allgemein zeigt bedeutsame Effekte.
  5. The Creative Act: Rick Rubins Ansatz zum Schaffen
    Rick Rubins Buch The Creative Act aus dem Jahr 2023 präsentiert Kreativität als eine Praxis der Aufmerksamkeit — bemerken, sammeln und dem folgen, was dich wirklich interessiert — statt als eine Performance von Originalität. Die Praktiken sind eher phänomenologisch als prozedural: Sie kultivieren eine bestimmte Qualität von Bewusstsein, aus der kreative Arbeit entsteht. Die Evidenz ist praktikerbasiert und anekdotisch; das Buch ist eine Destillation von Erfahrung, keine Forschungssynthese.
  6. Untätigkeit als Verlust framen, nicht als Nichthandeln
    Hervorzuheben, was du durch Nichthandeln verlierst, bewegt Menschen oft stärker als hervorzuheben, was sie durch Handeln gewinnen.
    Choice Architecture, praktisch angewendet
  7. Committed Action – Werte in Handlung umsetzen
    Committed Action ist ein zentraler Prozess der ACT (Acceptance and Commitment Therapy), entwickelt von Steven Hayes: konkrete, wiederholte Schritte in Richtung dessen zu gehen, was einem wichtig ist – auch wenn Unbehagen dabei ist –, statt auf das Gefühl der Bereitschaft zu warten. Genau diese Umkehrung ist der Kern. Die meisten Veränderungsmodelle behandeln das Gefühl der Bereitschaft als Voraussetzung fürs Handeln, was die Entscheidung stillschweigend der Angst überlässt – und die Angst hat keinen Grund, diese Erlaubnis je zu erteilen. Committed Action kehrt die Reihenfolge um: Der Wert gibt die Richtung vor, die Handlung folgt aus dem Wert, und das Unbehagen darf mitkommen, statt vorher verschwinden zu müssen. Was es zu "Commitment" statt bloßem Mut macht, ist, dass es wiederholt und über die Zeit korrigiert wird – man rechnet damit, aus dem Muster zu fallen und es wiederaufzubauen, was eine eigene Fähigkeit ist, verschieden von einem einzelnen mutigen Akt. Es ist das verhaltensbezogene Rückgrat der ACT, die durch umfangreiche randomisierte Studien bei Angst, Depression, chronischen Schmerzen und weiteren Zuständen gestützt wird.
  8. Wenn-dann-Vorsätze für Zielverhalten festlegen
    Lege fest, wann, wo und wie du handeln wirst — nicht nur, ob du es beabsichtigst.
    Hyperbolische Diskontierung — Warum das zukünftige Ich immer den Kürzeren zieht
  9. Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
    Radikale Offenheit ist die zentrale Fertigkeit von Radically Open DBT (RO-DBT), einer von Thomas Lynch entwickelten Behandlung für Menschen, die nicht unter Impulsivität, sondern unter Überkontrolle leiden – übermäßiger Selbstbeherrschung, Rigidität und Schwierigkeiten, Gefühle auszudrücken oder Feedback anzunehmen. Die Kernpraxis ist, echte Bereitschaft zu entwickeln, sich von neuer Information und anderen Menschen beeinflussen zu lassen, statt bestehende Überzeugungen und Verhaltensmuster zu schützen.
  10. Handeln am Gemeinwohl ausrichten
    Frage vor dem Handeln: Dient das nur mir, oder trägt es zu etwas über mich hinaus bei?
    Die stoische Disziplin des Handelns

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