Coaching-Übungen für Was sage ich mir selbst
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Was sage ich mir selbst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken - Affirmationen
Wiederholen Sie gewählte Aussagen darüber, wer Sie sind und wozu Sie sich verpflichten.
Die Miracle-Morning-Routine, Schritt für Schritt - "Wir"-Sprache nutzen, um deine Kämpfe zu beschreiben
Von "Ich scheitere immer daran" zu "Das finden viele von uns schwer" wechseln.
Common Humanity, praktisch gemacht - Ihre Selbst-1-Störung in Echtzeit identifizieren
Bemerken Sie, wenn Ihr innerer Kritiker anweist, urteilt oder katastrophisiert – und benennen Sie es als Selbst 1.
Das innere Spiel: Selbst 1 zum Schweigen bringen - Von „Ich bin“ zu „Ich habe getan“ wechseln
Ersetze selbstverurteilende Etiketten durch eine präzise Beschreibung des Verhaltens.
Scham vs. Schuld: Warum die Unterscheidung alles verändert - Kritiker-Monolog durch mitfühlendes Selbstgespräch ersetzen
Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem engen Freund in derselben Situation sprechen würden.
Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten - Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
Die Zeugenhaltung - Nutze Bestätigung von Werten, nicht Bestätigung von Fähigkeit
Bestätige, dass du ein guter Mensch mit wichtigen Werten bist – nicht, dass du gut in der spezifischen Sache bist, wegen der du ängstlich bist.
Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt - Identität vom Selbstkonzept zum Gewahrsein selbst verschieben
Experimentiere mit "ich bin der gewahre Raum" statt "ich bin meine Gedanken und Gefühle".
Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt - Den Gedanken singen: Defusion durch veränderte Darbietung
Wiederholen Sie einen hartnäckigen Gedanken mit einer albernen Stimme, Melodie oder einem Akzent, um ihn als mentales Produkt zu entlarven, nicht als Tatsache.
Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- Third Person Selbst reden
Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
- Ärger Selbst reden
Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem engen Freund in derselben Situation sprechen würden.
Kritiker-Monolog durch mitfühlendes Selbstgespräch ersetzen
- distanced Selbst reden
Self-Distancing bedeutet, von der eigenen Erfahrung zurückzutreten und darüber nachzudenken, als geschähe sie jemand anderem. Experimente zeigen, dass distanzierte Reflexion und die Nutzung des eigenen Namens oder "du" statt "ich" emotionale Reaktivität verringern und das Denken unter Stress verbessern, wenngleich die Effekte bescheiden sind und davon abhängen, tatsächlich die Außenperspektive einzunehmen.
Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
- hatzigeorgiadis Selbst reden
Selbstgespräche – der innere oder äußere Kommentar, den wir vor und während einer Leistung erzeugen – beeinflussen die Leistungsergebnisse zuverlässig, so Metaanalysen von Hatzigeorgiadis und Kollegen. Instruktive Selbstgespräche verbessern feinmotorische Fertigkeiten; motivierende Selbstgespräche verbessern Kraft- und Ausdaueraufgaben. Der konkrete Inhalt und die Funktion der Selbstgespräche zählen mehr, als ob sie positiv oder negativ sind.
Selbstgesprächsstrategien, praktisch erklärt
- kind Selbst reden
Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem engen Freund in derselben Situation sprechen würden.
- Selbst Distancing Selbst reden
Self-Distancing bedeutet, von der eigenen Erfahrung zurückzutreten und darüber nachzudenken, als geschähe sie jemand anderem. Experimente zeigen, dass distanzierte Reflexion und die Nutzung des eigenen Namens oder "du" statt "ich" emotionale Reaktivität verringern und das Denken unter Stress verbessern, wenngleich die Effekte bescheiden sind und davon abhängen, tatsächlich die Außenperspektive einzunehmen.
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