Coaching-Übungen für was Did du tun in Order zu stoppen Gefühl Resentment was Exact Schritte Helped du

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für was Did du tun in Order zu stoppen Gefühl Resentment was Exact Schritte Helped du sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. H — Durchhalten, wenn die Verletzung zurückkehrt
   Wenn Groll zurückkehrt, nimm es nicht als Beweis, dass du versagt hast – erinnere deine Verpflichtung und wähle erneut.
   Vergebung: Das REACH-Modell
2. Erkennen lernen, wann eine Grenze überschritten wird
   Nutzen Sie Groll und Erschöpfung als diagnostische Signale, dass eine Grenze überschritten wurde.
   Nein sagen und Grenzen halten
3. Liebende Güte gegenüber einer schwierigen Person
   Biete bewusst Wohlwollen gegenüber jemandem an, mit dem du kämpfst, um den Griff des Grolls auf dich zu lösen.
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
4. Erinnerungsreinigung (die Vergangenheit loslassen)
   Einen Groll identifizieren, den du noch trägst, und üben, ihn loszulassen statt ihn erneut abzuspielen.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
5. C — Sich öffentlich zu der gefühlten Vergebung verpflichten
   Markiere die Vergebung konkret – schreibe sie, sag sie, datiere sie – damit du später darauf zurückkommen kannst.
   Vergebung: Das REACH-Modell
6. R — Die Verletzung erinnern
   Dem Geschehenen bewusst und ruhig ins Auge sehen, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer wiederzuerleben.
   Vergebung: Das REACH-Modell
7. Arbeite die Stufe der schwierigen Person, ohne zu forcieren
   Weite Metta auf eine schwierige Person aus — nicht als Zustimmung zu ihrem Handeln, sondern als bedingungsloses Wohlwollen für ihr Wohlergehen.
   Metta Bhavana: Die Praxis der liebenden Güte
8. Vergebung: Das REACH-Modell
   Die REACH-Methode (auch REACH-Modell genannt) ist Everett Worthingtons fünfschrittiger Weg, jemandem zu vergeben – Recall (die Verletzung erinnern), Empathize (sich in den Täter hineinversetzen), ein altruistisches Geschenk (Altruistic gift) der Vergebung geben, sich verpflichten (Commit), und durchhalten (Hold on), wenn der Groll zurückkehrt. Sie zielt auf emotionale Vergebung (Bitterkeit durch neutralere oder positivere Gefühle zu ersetzen), nicht auf das Entschuldigen der Tat, und ihre strukturierten Arbeitshefte wurden in kontrollierten Studien getestet und metaanalysiert, mit echten, wenn auch bescheidenen, Effekten.
9. Deine Grenzen kennen
   Identifiziere, was du tolerieren kannst und was nicht, indem du auf Groll und Unbehagen achtest.
   Grenzen setzen, praktisch erklärt
10. A — Das altruistische Geschenk der Vergebung geben
    Erinnere dich an eine Zeit, als dir vergeben wurde, und biete Vergebung als Geschenk an, nicht als Transaktion.
    Vergebung: Das REACH-Modell

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