Coaching-Übungen für wenn Engagement Contracts Ulysses Contract

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Engagement Contracts Ulysses Contract sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Eine unwiderrufliche Entscheidung über eine wiederkehrende Versuchung treffen
   Die Wahl im Moment höchster Versuchung vollständig entfernen, indem man jetzt, dauerhaft entscheidet.
   Commitment Contracts, praktisch gemacht
2. Konstruiere die Versuchung außer Reichweite
   Warte die Versuchung nicht aus — arrangiere deine Umgebung so, dass die Entscheidung selten entsteht.
   Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt
3. Einen Wenn-Dann-Plan für deine vorhersehbarste Versuchung schreiben
   „Wenn ich den Drang zu [Versuchung] verspüre, dann werde ich stattdessen [alternative Handlung] tun.“
   Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht
4. Die Option ganz entfernen
   Lösche die Versuchung aus deiner Umgebung, sodass du ihr nie widerstehen musst.
   Vorverpflichtungsinstrumente (Odysseus-Verträge)
5. Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
   Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
6. Reibung für unerwünschte Verhaltensweisen hinzufügen
   Ein kleines Hindernis zwischen dir und einem unerwünschten Verhalten einzufügen reduziert spürbar, wie oft es vorkommt.
   Umgebungsgestaltung für Verhaltensänderung
7. Die Anforderung an die Willenskraft durch Umgebungsgestaltung senken
   Die zuverlässigsten selbstdisziplinierten Menschen widerstehen Versuchung weniger — sie begegnen ihr seltener.
   Der Willpower Instinct: Was Selbstkontrolle wirklich ist
8. Verorte das Verlangen in deinem Körper
   Beschreibe, wo und wie das Verlangen sich körperlich zeigt, statt im Kopf darüber zu streiten.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
9. Den Reiz entfernen oder verändern, statt der Reaktion zu widerstehen
   Den Umweltreiz zu beseitigen oder zu verändern ist wirksamer, als sich beim Widerstehen auf Willenskraft zu verlassen.
   Reizkontrolle, praktisch angewendet
10. Isoliere die echte Belohnung durch Experimentieren
    Teste verschiedene Belohnungen, um herauszufinden, welches Verlangen die Gewohnheit tatsächlich befriedigt.
    Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.