Coaching-Übungen für wenn Flow Csikszentmihalyi Intrinsically Rewarding Aufgabe

Flow ist unvereinbar mit Multitasking – wähle eine Sache und schütze sie für den Block.

Sich für die ganze Sitzung auf eine einzige Aufgabe festlegen

Wisse genau, was du im nächsten Arbeitsabschnitt versuchst zu tun.

Klare, nahe Ziele setzen

Entferne Unterbrechungsquellen, damit sich tiefe Konzentration ungestört aufbauen kann.

Ablenkung vor dem Start eliminieren

Ersetze "diese langweilige Sache fertigmachen" durch ein Handwerksziel, das den Prozess selbst der Aufmerksamkeit wert macht.

Langweilige Aufgaben durch ein Prozessziel wieder ansprechend machen

Hyperfokus ist ein Zustand intensiver Vertiefung in eine einzige Aufgabe, bei dem sich die Aufmerksamkeit so stark verengt, dass Zeit, Hunger und alles außerhalb der Aufgabe nicht mehr wahrgenommen werden. Der Begriff wird auf zwei recht unterschiedliche Arten verwendet, und zu wissen, welche gemeint ist, macht den Rest der Seite verständlich. In Chris Baileys Produktivitätsmodell – auf dem diese Seite aufbaut – ist Hyperfokus ein Zustand, den man absichtlich betritt: Man wählt eine bedeutsame Aufgabe, entfernt die Ablenkungen, die einen herausziehen würden, und hält die Aufmerksamkeit absichtlich dort. Baileys Darstellung ist eine Praktiker-Synthese, die sich auf Aufmerksamkeitsforschung stützt, aber kein eigenes Forschungsprogramm ist. Die andere Bedeutung ist der Hyperfokus, der in ADHS-Communities und klinischer Literatur weit verbreitet beschrieben wird: eine Vertiefung, die von selbst eintritt, meist an etwas gebunden, das an sich interessant ist, und aus der man sich nur schwer lösen kann – manchmal auf echte Kosten von Schlaf, Mahlzeiten oder Verpflichtungen. Diese Erfahrung wird sehr häufig berichtet, aber es lohnt sich, genau zu sein, was ihren Status betrifft: Sie gehört nicht zu den formalen diagnostischen Kriterien für ADHS, und die direkte Forschungsgrundlage ist deutlich dünner, als das Volumen populärer Schriften darüber suggeriert. Die beiden Bedeutungen teilen sich eine Phänomenologie und unterscheiden sich in der Kontrolle, was der praktische Unterschied ist: Das eine ist eine Fähigkeit, die man üben kann zu betreten und zu verlassen, das andere ist ein Zustand, der eher seinen eigenen Moment wählt. Die folgenden Praktiken trainieren das erste. Viele davon – das Objekt der Aufmerksamkeit im Voraus zu bestimmen und ein Ausstiegssignal vor Beginn zu setzen – werden von Menschen, die vor allem das zweite erleben, als hilfreich berichtet, weil sie am Einstieg und Ausstieg ansetzen, nicht an der Vertiefung selbst. Nichts hier diagnostiziert irgendetwas; wenn unwillkürliche Vertiefung dein Leben stört, gehört das in ein Gespräch mit einer klinischen Fachperson, nicht auf eine Produktivitätsseite.

Hyperfokus: Intensive Aufmerksamkeit auf das Wichtigste lenken

Flow kommt am leichtesten, wenn die Aktivität es wert ist, um ihrer selbst willen getan zu werden.

Autotelische (intrinsisch lohnende) Aktivitäten wählen