Coaching-Übungen für wenn Hanlons Razor Pause vor Attributing
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Hanlons Razor Pause vor Attributing sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Innehalten, bevor du Absicht unterstellst
Füge eine bewusste Lücke zwischen ein frustrierendes Ereignis und deine Interpretation davon ein.
Hanlons Rasiermesser: Nie Böswilligkeit unterstellen, wo Dummheit reicht - Mit der Geschichte ringen, die Sie sich selbst erzählen
Benennen Sie die Verschwörung, die Ihr Geist in einem schweren Moment erfindet, und prüfen Sie sie dann an den Fakten.
Daring Greatly, praktisch umgesetzt - Die wohlwollende Erklärung generieren
Frage vor dem Reagieren, was ein vernünftiger, wohlmeinender Mensch damit gemeint haben könnte.
Großzügige Interpretation - Abwärtspfeil zur Interpretation des Verhaltens anderer
Nutze die Pfeiltechnik, um die Kernüberzeugung zu identifizieren, die deine Worst-Case-Interpretation des Verhaltens einer anderen Person antreibt.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken - Die Fakten prüfen
Bevor du auf eine Emotion reagierst, frag, ob deine Interpretation der Situation wirklich zur Evidenz passt.
DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet - Die provozierende Bewertung umstrukturieren
Identifizieren Sie den heißen Gedanken, der Ärger verstärkt, und prüfen Sie eine genauere Alternative.
Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet - Warten, bevor du reagierst
Im hitzigen Moment die Handlung verzögern – die Emotion steht dir weiterhin zur Verfügung, um deine Reaktion zu informieren, sobald sie nicht mehr die Kontrolle darüber hat.
Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt - Identifiziere die Interpretation, die die Emotion antreibt
Finde den konkreten Gedanken oder die Überzeugung, die die emotionale Reaktion erzeugt – nicht das Ereignis, sondern die Bedeutung, die du zugewiesen hast.
Fakten prüfen, praktisch angewendet - Kognitive Umstrukturierung
Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Anschuldigungs-Audit: benenne ihre Einwände, bevor sie es tun
Ein Anschuldigungs-Audit ist Chris Voss’ Technik, die schlimmsten Dinge, die die andere Person über deine Bitte denken könnte, laut auszusprechen, bevor sie es tut.
Emotionen benennen in der Verhandlung, praktisch gemacht
Verwandte Anliegen
- wenn Emotion Regulation Dbt Überprüfung Facts Emotion
Bevor du auf eine Emotion reagierst, frag, ob deine Interpretation der Situation wirklich zur Evidenz passt.
Die Fakten prüfen
- wenn Generous Interpretation Generate Charitable Explanation
Frage vor dem Reagieren, was ein vernünftiger, wohlmeinender Mensch damit gemeint haben könnte.
Die wohlwollende Erklärung generieren
- wenn Novaco Wut Management Cognitive Restructuring Wut
Identifizieren Sie den heißen Gedanken, der Ärger verstärkt, und prüfen Sie eine genauere Alternative.
Die provozierende Bewertung umstrukturieren
- wenn Daring Greatly Rumbling mit Verletzlichkeit
Benennen Sie die Verschwörung, die Ihr Geist in einem schweren Moment erfindet, und prüfen Sie sie dann an den Fakten.
Mit der Geschichte ringen, die Sie sich selbst erzählen
- wenn Hanlons Razor Investigate vor Escalating
Stell eine ehrliche klärende Frage, bevor du aufgrund eines vermuteten Motivs handelst.
Untersuchen, bevor man eskaliert
- wenn Naive Realism langsam Interpretation
Ihre erste Lesart der Motivation einer Person als Hypothese behandeln, nicht als Tatsache, und sie locker halten.
Die Interpretation der Absichten anderer verlangsamen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.