Abwärtspfeil zur Interpretation des Verhaltens anderer

Nutze die Pfeiltechnik, um die Kernüberzeugung zu identifizieren, die deine Worst-Case-Interpretation des Verhaltens einer anderen Person antreibt.

Why it works

Wenn das Verhalten einer anderen Person eine starke emotionale Reaktion auslöst, geht es selten wirklich nur um das, was sie getan hat – es aktiviert eine Kernüberzeugung über das Selbst oder andere. „Meine Kollegin hat mir das Wort abgeschnitten“ mag an der Oberfläche ärgerlich sein; darunter könnte „Ich werde nicht ernst genommen“ liegen, und darunter „Ich zähle nicht“. Den Pfeil auf den zwischenmenschlichen Auslöser anzuwenden legt die Selbstüberzeugung offen, die das Verhalten der anderen Person berührt hat – dort lebt das Leid.

How to do it

1. Schreibe ein konkretes zwischenmenschliches Ereignis auf, das dich unverhältnismäßig aufgeregt hat.
2. Wende den Pfeil an: „Wenn es wahr ist, dass meine Kollegin mir das Wort abgeschnitten hat, was bedeutet das für mich?“
3. Folge der Bedeutungskette, bis du eine Selbstüberzeugung statt einer Schlussfolgerung über die andere Person erreichst.
4. Bemerke: Das Leid geht darum, was das Ereignis für dich bedeutet, nicht nur darum, was sie getan haben.
5. Arbeite an der Selbstüberzeugung mit den Kernüberzeugungs-Methoden, getrennt von der Entscheidung, wie du auf die andere Person reagierst.

Evidenz

Die Verbindung zwischen zwischenmenschlichen Auslösern und der Aktivierung von Kernüberzeugungen ist eine klinische Einsicht über CBT und Schematherapie hinweg. Unverhältnismäßige emotionale Reaktionen sind oft ein Zeichen dafür, dass ein Schema aktiviert wurde – die Technik macht das explizit. (clinical)

Zu erkennen, dass deine Reaktion schemagetrieben ist, bedeutet nicht zwangsläufig, dass die andere Person angemessen gehandelt hat – beides kann gleichzeitig wahr sein. Arbeit an Kernüberzeugungen bei sich selbst ersetzt keine ehrliche Bewertung zwischenmenschlicher Situationen.

Häufiger Fehler

Den Pfeil nutzen, um das Verhalten der anderen Person vollständig zu psychologisieren und abzutun – „das ist nur mein Schema“ kann zu einer Art werden, ein echtes zwischenmenschliches Problem nicht anzusprechen, das ein Gespräch erfordert.